打排球的正确姿势、中学生打排球的正确姿势

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊打排球的正确姿势,希望能帮助到您找到想要的答案。

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• 1、打排球怎么提高观察力
• 2、中考排球的正确打法姿势教程
• 3、女生170身高140斤能打排球吗？
• 4、有哪些关于排球的论文题目

打排球怎么提高观察力

优质回答问题一：如何搞好排球垫球教学如何克服困难掌握运动技巧 排球这项运动在学校的体育课上应用比较广泛，教学活动也比较多。那么对于初中生或者初学者来说，刚接触排球应该怎样学习垫球，有哪些技巧？我们一起来看看老师是怎么说的。

初中学生通过学习排球的基础知识、基本技术，可以促进身体的生长发育。发展、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，提高心肺的功能。由于排球运动的特点，球在空间运行的方向、、高低变化多端。对参加排球运动的人，要求精力集中，有敏锐的观察力和判断力，随机应变。因此特别适合中学生参与其中，而排球的垫球对初学者来说有很多易犯错误，同时其又是排球比赛的基础，因此本人就初中学生排球垫球的教学策略，提出以下几点粗浅的见解，供大家参考。

讲解示范。先讲解动作的要领及重难点，接着进行完整的正面双手垫球的示范，给学生建立正确的技术概念，给学生讲解的过程 一定要让学生记牢垫球时上、下肢的口诀（上肢是一插、二夹、三提、四压；下肢是一蹬、二跟、三伴送）

练习顺序。垫击手型的练习，徒手做击球动作，做这个练习时首先要让学生掌握垫击球的正确手型，其次让学生体会蹬地、抬臂协调用力的顺序。

垫击固定球。这个练习的主要目的是让学生掌握击球部位以及击球点的高度。

垫击手抛球，做这个练习时应尽量控制手抛球的高度、及落点，让学生在前两个练习的基础上，完整正确的做出垫击球的动作。

对墙垫球，这种练习方法，是检验前三步练习效果的最佳办法，但这种练习法对初学者来说还是有一定的难度，在练习中应多对学生进行鼓励和表扬。以有效完成练习。

总而言之对于初学者来说，排球垫球易犯的错误无非就是：一、屈肘翘腕；二、垫击球时抬臂过大用力不柔和；三、垫击部位不合理，但本人通过十几年的排球教学经验看，只要严格遵循的教练方法，同时给学生一定的时间去学习，犯错误、改正错误……这样经过反复的锤炼，学生一定能完全掌握排球垫球的基本动作并投身到这项难度适中、又无大运动量奔跑和相互碰撞的运动当中去。

希望学生们能听懂老师的教学方法，一步步掌握点球技巧，最后可以熟练垫起无数球！

问题二：怎样可以做好一个排球二传？ 一、二传配备与轮次称呼

二传的配备分为两种，一是五．一，二是四．二

五．一配备是目前国内外普遍采用的，就是说1名二传和5名攻手（现国家女排用的就是五一）。五．一配备只需要5名攻手适应1名二传的节奏和特点，这样比较容易形成默契，配合会达到较高的质量。弊在于六轮当中有三轮次是两点进攻，两点进攻对拦网的压力相对比较小，需要加一点后排进攻。

四．二配备用的队伍比较少，古巴女排在用。一般来讲四．二配备的二传要有独立的进攻能力，六个轮次始终保持三点进攻。弊在于攻手要了解2名二传手的特点和节奏，在传扣配合当中不能达到五．一配备的二传与攻手的配合默契程度，四．二配备二传既要练习专项传球又要练习进攻技术，二传手的系统训练时间上得不到很好的保障。

不论使用五．一或者四．二的都是各队根据本队队员实际情况来制定的。

五．一配备的轮次插上称呼

1号位插上的叫边插。 2号位叫边一．二

3号位叫中一．二。 4号位叫反边一．二

5号位插上的叫反插。 6号位插上的叫反插

因为每个轮次都存在前后左右越位的限制，各队会根据本队攻手、二传的能力进行布置一攻站位。

二、传球的类别

二传手必须掌握正传、侧传、背传、跳传、单手传、调整传球和传各种战术。传球的种类很多，但都要有固定的手型，传球的击球点设在额头前上方大约一球距离，这样便于保持正确的传球手型，便于观察来球，能看清传球的目标，同时便于在一个击球点传出不同方向的球。

1.正传，正面对准来球，传向正前面。正面传球是基础，也是所有排球运动员都要具备的技术之一。

2.背传，把球传到二传的背后方向。如：背快、背飞等等

3.侧传，面向或背向球网，向两侧做平网传球

4.跳传，双脚或单脚踏跳，在空中高点传球，能够达到加快进攻的目的

5.晃传，在空中做扣球后，面对网把球侧传转移给进攻队员

6.单手传，当球上网并高于球网，在双手不能保持平衡时。单手传球难度较大，需要单手的足够力量

7.倒地传，球低于肩部时，通过侧倒地进行传球，要先传球后倒地

三、移动步伐和技术

1.传球常用的步伐有跑步、垫步、后退步、侧后交叉步

⑴跑步，二传插上跑动距离大，跑步是移动当中最快的一种移动技术，也是最容易的一种。跑步也是侧跑和交叉步。

⑵垫步，垫步适用于短距离，常用在两米之内距离的传球，一步垫步的不会与一步跑步有大的明显的差距，如果两步的垫步会降低二传移动取位的。

⑶后退步，在背后距离比较短，球速比较慢，球比较高时。

⑷侧后交叉步，二传传球时一般保持正面对四号位，侧后交叉步移动在不用转身的情况下，最快速的移动方式。

2.二传移动技术由站位、起动、跑动和制动，四方面技术组成：

⑴站位

排球比赛的进攻过程是从一传或防守开始到传扣，二传作为进攻的一个中间环节，站位是二传手进行传球的第一步，直接关系到进攻的成败。二传手的站位是否合理就要看他在站位时是否做到既不越位，又能与相对固定的传球位置之间保持最短的矩离，现在二传手的传球位置一般都是根据二传个人能力和前排战术而定。

⑵起动

由于比赛场上的分工，二传手一般不参与接一传，当发球队员击球的瞬间二传手就要快速起动。所谓起动即是从对方发球队员把球发出的瞬间到二传手跑动前的瞬间时间

⑶跑动

根据一传的球来判断自己进一步移动的位置，以取得最佳的传球位置。二传手通过快速起动接近球并取好人，球与传球方向的位置，才能传出有质量的球，在跑动技术上未经系统训练二传手和系统训练及优秀二传手在此方面没有大的差别。

⑷制动

二传手的制动技术也是传好球的一个关键技术。二传手通过快速的起动、跑动，接近球，只有运用较好的制动技术和传球技术才能把>>

问题三：排球运动员做那个运动最合适 除了自身的天赋、事业心和训练作风以外，优秀排球运动员的培养是建立在训练质和量的基础上，一名优秀排球运动员的整个训练过程是一个多方面和复杂的训练计划的组合。也就是说,一名优秀排球运动员要发挥出最大的运动潜能需要经过高水平和全方位的训练.初级排球运动员的训练有别于培养优秀运动员。本文的重点主要是谈优秀排球运动员的训练过程。 ・五个方面相互依存

一名优秀排球运动员的训练过程是分阶段的, 是多方面精心设计和结合个性化的、针对性训练的结果。为了实现最高水平的发挥，一名排球运动员需要经过五个方面相互依存的高水平训练。其中包括：1.体能训练 2.技术训练 3.认知训练 4.心理训练 5.对抗性训练。

尽管上述各项训练可以单独进行，但是每一个训练周期的终极目标是要把这些单项训练很好的组合在一起。但体能训练是个例外。因为神经肌肉系统、心血管系统以及能量代谢系统的最大训练效果要在训练数周以后才能表现出来，因此在期待球场上的训练效果以前，球场外的体能训练要提前数周进行。其他四个方面的训练尽管需要有关方面的专家协助，但它们可以同时进行。各单项训练的成果能保持多久是不尽相同的。训练效果的保持程度是由竞技水平提高过程中身体各系统参与的水平而决定的。

神经肌肉系统：任何由神经肌肉系统参与的特殊运动技能在形成以后将能保持相当长的时间。在训练过程中，由以下这些方面促成了认知和神经肌肉系统的参与：注意力，注意聚焦点的转移，对视觉线索的认知和预见性，动作取舍的选择、反应，战术搭配，虚实并用，或称作技能、技术和反射的形成。凡是与认知和神经肌肉系统有关的运动技能在形成以后，如果不是永久性的话，至少可以在相当长的时间内被保留下来。一个人在学会了游泳和骑自行车以后，一辈子也忘不了。一个运动员在停训一段时间后竞技水平往往会下降。而这种下降主要是在体能和反应方面，从而导致比赛中水平的下降。 ・体能发展训练

体能训练是要促进、力量、柔韧性、耐力和爆发力的提高。通过体能训练所达到的体能发展水平是一个短暂现象。体能发展的训练需要持续的提升和维持。

心理训练可以产生长期的效果，但也包括在特殊环境下追求短暂效果的针对性训练。长效的心理训练包括事业心、进取心、对消极被动的调整、对愤怒的掌控、对压力的调节等等。在个人心理特征、个人经历和动机的基础上，心理训练可以培养习惯性的心态，但在训练中往往需要给予运动员持续、经常的心理提示和强化。

在排球运动员的技术训练过程中，不同训练项目安排中的轻重缓急取决于运动员的发展水平。为了尽快提高比赛水平并为今后的进一步提高打下自信心基础，初级运动员需要大量的技术和体能训练，而优秀排球运动员需要大量的对抗性训练去促成情绪上的成熟。这主要表现在比赛环境中对技术发挥的认知和体能表现的掌控。当一名优秀排球运动员的发展进入了

每一个运动员对训练都有独特的适应过程。因此，制定个人的训练计划要符合个人的需求以求达到最好的训练效果。训练的内容要与运动员的生长发育、成熟和经验相对称。在一个球队中，往往有运动员处在不同的发展水平。在个人需求的基础上根据发展的不同水平而制定出个人训练计划是最佳的训练模式。

有计划的恢复：运动员体能的提高往往不是一条直行向上的曲线。在训练的初期，体能曲线急剧下挫，随后进入一个高峰平台和一段短暂和适度的提高，接着出现高峰平台曲线的延长和下挫时间的缩短。适度的休息和恢复以及适量的营养对提高来说是必不可少的。训练课之间适度的休息有助于训练的效果。神经肌肉方面的训练、技术训练和心理训练可以在日常训练中>>

问题四：初学者怎样进行排球垫球练习 排球这项运动在学校的体育课上应用比较广泛，教学活动也比较多。那么对于初中生或者初学者来说，刚接触排球应该怎样学习垫球，有哪些技巧？我们一起来看看老师是怎么说的。

初中学生通过学习排球的基础知识、基本技术，可以促进身体的生长发育。发展、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，提高心肺的功能。由于排球运动的特点，球在空间运行的方向、、高低变化多端。对参加排球运动的人，要求精力集中，有敏锐的观察力和判断力，随机应变。因此特别适合中学生参与其中，而排球的垫球对初学者来说有很多易犯错误，同时其又是排球比赛的基础，因此本人就初中学生排球垫球的教学策略，提出以下几点粗浅的见解，供大家参考。

讲解示范。先讲解动作的要领及重难点，接着进行完整的正面双手垫球的示范，给学生建立正确的技术概念，给学生讲解的过程一定要让学生记牢垫球时上、下肢的口诀(上肢是一插、二夹、三提、四压；下肢是一蹬、二跟、三伴送)

练习顺序。垫击手型的练习，徒手做击球动作，做这个练习时首先要让学生掌握垫击球的正确手型，其次让学生体会蹬地、抬臂协调用力的顺序。

垫击固定球。这个练习的主要目的是让学生掌握击球部位以及击球点的高度。

垫击手抛球，做这个练习时应尽量控制手抛球的高度、及落点，让学生在前两个练习的基础上，完整正确的做出垫击球的动作。

对墙垫球，这种练习方法，是检验前三步练习效果的最佳办法，但这种练习法对初学者来说还是有一定的难度，在练习中应多对学生进行鼓励和表扬。以有效完成练习。

总而言之对于初学者来说，排球垫球易犯的错误无非就是：一、屈肘翘腕；二、垫击球时抬臂过大用力不柔和；三、垫击部位不合理，但本人通过十几年的排球教学经验看，只要严格遵循的教练方法，同时给学生一定的时间去学习，犯错误、改正错误……这样经过反复的锤炼，学生一定能完全掌握排球垫球的基本动作并投身到这项难度适中、又无大运动量奔跑和相互碰撞的运动当中去。

希望学生们能听懂老师的教学方法，一步步掌握点球技巧，最后可以熟练垫起无数球！

问题五：优秀排球运动员应具备那些基本素质？1000字 除了自身的天赋、事业心和训练作风以外，优秀排球运动员的培养是建立在训练质和量的基础上，一名优秀排球运动员的整个训练过程是一个多方面和复杂的训练计划的组合。也就是说,一名优秀排球运动员要发挥出最大的运动潜能需要经过高水平和全方位的训练.初级排球运动员的训练有别于培养优秀运动员。本文的重点主要是谈优秀排球运动员的训练过程。 ・五个方面相互依存

一名优秀排球运动员的训练过程是分阶段的, 是多方面精心设计和结合个性化的、针对性训练的结果。为了实现最高水平的发挥，一名排球运动员需要经过五个方面相互依存的高水平训练。其中包括：1.体能训练 2.技术训练 3.认知训练 4.心理训练 5.对抗性训练。

尽管上述各项训练可以单独进行，但是每一个训练周期的终极目标是要把这些单项训练很好的组合在一起。但体能训练是个例外。因为神经肌肉系统、心血管系统以及能量代谢系统的最大训练效果要在训练数周以后才能表现出来，因此在期待球场上的训练效果以前，球场外的体能训练要提前数周进行。其他四个方面的训练尽管需要有关方面的专家协助，但它们可以同时进行。各单项训练的成果能保持多久是不尽相同的。训练效果的保持程度是由竞技水平提高过程中身体各系统参与的水平而决定的。

神经肌肉系统：任何由神经肌肉系统参与的特殊运动技能在形成以后将能保持相当长的时间。在训练过程中，由以下这些方面促成了认知和神经肌肉系统的参与：注意力，注意聚焦点的转移，对视觉线索的认知和预见性，动作取舍的选择、反应，战术搭配，虚实并用，或称作技能、技术和反射的形成。凡是与认知和神经肌肉系统有关的运动技能在形成以后，如果不是永久性的话，至少可以在相当长的时间内被保留下来。一个人在学会了游泳和骑自行车以后，一辈子也忘不了。一个运动员在停训一段时间后竞技水平往往会下降。而这种下降主要是在体能和反应方面，从而导致比赛中水平的下降。 ・体能发展训练

体能训练是要促进、力量、柔韧性、耐力和爆发力的提高。通过体能训练所达到的体能发展水平是一个短暂现象。体能发展的训练需要持续的提升和维持。

心理训练可以产生长期的效果，但也包括在特殊环境下追求短暂效果的针对性训练。长效的心理训练包括事业心、进取心、对消极被动的调整、对愤怒的掌控、对压力的调节等等。在个人心理特征、个人经历和动机的基础上，心理训练可以培养习惯性的心态，但在训练中往往需要给予运动员持续、经常的心理提示和强化。

在排球运动员的技术训练过程中，不同训练项目安排中的轻重缓急取决于运动员的发展水平。为了尽快提高比赛水平并为今后的进一步提高打下自信心基础，初级运动员需要大量的技术和体能训练，而优秀排球运动员需要大量的对抗性训练去促成情绪上的成熟。这主要表现在比赛环境中对技术发挥的认知和体能表现的掌控。当一名优秀排球运动员的发展进入了

每一个运动员对训练都有独特的适应过程。因此，制定个人的训练计划要符合个人的需求以求达到最好的训练效果。训练的内容要与运动员的生长发育、成熟和经验相对称。在一个球队中，往往有运动员处在不同的发展水平。在个人需求的基础上根据发展的不同水平而制定出个人训练计划是最佳的训练模式。

有计划的恢复：运动员体能的提高往往不是一条直行向上的曲线。在训练的初期，体能曲线急剧下挫，随后进入一个高峰平台和一段短暂和适度的提高，接着出现高峰平台曲线的延长和下挫时间的缩短。适度的休息和恢复以及适量的营养对提高来说是必不可少的。训练课之间适度的休息有助于训练的效果。神经肌肉方面的训练、技术训练和心理训练可以在日常训练中混合进行，并且基本上>>

中考排球的正确打法姿势教程

优质回答中考排球的正确打法姿势教程

中考排球正确打法姿势教程如下：

1. 准备姿势：

两脚左右开立，与肩同宽，两膝微屈，后脚跟稍微提起，重心稍前移。

2. 抛球：

左手将球抛起，高度约与腰部相同，右手握拍在体侧，准备击球。

3. 击球：

在球落至右腹前约一臂距离时，右臂肘部带动小臂，从身体右侧后向前加速挥动，在腹前上方以全掌或握拳击球的后下方。

4. 随球动作：

身体顺势微微向前倾，呈缓冲状态，同时右臂继续自然挥动身体回位。

5. 注意事项：

击球点要准确，稳定。尽量保持在身体正前方击球。用整个手掌包住球。 练习时可以先练习慢动作，将动作做正确再加快。

女生170身高140斤能打排球吗？

优质回答身高170，如果是在初中是有资格参加校排球队的，但是体重140就不行了，明显的跳不起来的感觉。如果是在高中170的身高打排球，这不太现实。现在中学生身高普遍偏高，没有185还是没有太多的实力，即便在中学有资格参加校队，但是上限决定了将来也很难有更好的出路。

有哪些关于排球的论文题目

优质回答青少年排球运动员身体素质训练方法研究

中文摘要：本文采用实验法、实地调查法和观察法等调查方法以某中学排球队员为研究对象，分析了青少年排球运动员身体素质训练方法的作用，希望通过科学的训练方法提高青少年排球运动员的身体素质。研究结果表明：力量素质、素质、耐力素质、灵活性素质、柔韧性素质是青少年排球运动员必备的心理素质，需要对这几个方面展开相应的身体素质训练。在开展身体素质训练时，需要注意结合青少年的生理、心理特点展开训练、训练时要循序渐进、全面发展、合理安排运动量，切勿超负荷训练、平衡发展，因材施教、预防不良影响，提高训练效率。实验结果表明，开展素质训练后，运动员的身体素质各项指标均得到了改善，为提高运动员的排球专项技术提供条件。

关键词：青少年；排球运动员；身体素质；训练方法

Research on the Training Methods of Young Volleyball Players' Physical Fitness

Abstract: This article uses experimental methods, field survey methods and observation methods to investigate the volleyball team members of Shenzhen Guanlan Second Middle School as a research object, and analyzes the role of physical fitness training methods for young volleyball players. physical fitness. The results of the study show that: strength, speed, endurance, flexibility, and flexibility are the necessary psychological qualities of young volleyball players, and corresponding physical quality training needs to be carried out in these aspects. When carrying out physical fitness training, it is necessary to pay attention to the training of young people in accordance with their physiological and psychological characteristics. The training should be carried out step by step, comprehensive development, and reasonable arrangement of exercise volume. The experimental results show that after the quality training, the athletes 'physical fitness indicators have been improved, providing conditions for improving athletes' special volleyball techniques.

Key Word: Young People; Volleyball Players; Physical Fitness; Training Methods

目 录

中文摘要 I

Abstract I

前 言 1

1 研究对象方法 1

1.1 研究对象 1

1.2 研究方法 1

1.2.1 文献研究法 1

1.2.2 访谈法 1

1.2.3 实地观察法 2

1.2.4 实验法 2

2 调查结果与分析 3

2.1 青少年排球运动员身体素质训练主要方法 3

2.1.1 力量训练 3

2.1.2 训练 3

2.1.3 耐力训练 3

2.2.4 灵活性训练 4

2.1.5 柔韧性训练 4

2.2 青少年身体素质训练的实验结果分析 4

2.2.1 实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化 4

2.2.2 实验后青少年排球运动员50m跑数据变化 4

2.3.3 实验后青少年排球运动员坐位体前屈数据变化 5

2.3.4 实验后青少年排球运动员1000米跑数据变化 5

2.3 青少年排球运动员身体素质训练的注意事项 6

2.3.1 结合青少年的生理、心理特点展开训练 6

2.3.2 训练时要循序渐进、全面发展 6

2.3.3 合理安排运动量，切勿超负荷训练 6

2.3.4 平衡发展，因材施教 7

2.3.5 预防不良影响，提高训练效率 7

3 结论与建议 7

3.1 结论 7

3.2 建议 7

致谢 9

前 言

身体素质是排球运动员提高排球专项技术的关键，只有通过科学的训练，保证排运动员的身体素质水平，才能让运动员在比赛中获得好成绩。排球作为一项对抗性持球运动，需要在运动中实现快速接球的动作，这对于运动员的手臂力量、奔跑、耐力、身体协调能力和弹跳力都有一定的要求。因此，如果排球运动员想要提高自己的专项技术水平，除了要有身高、臂长等基本身体条件之外，还需要通过身体素质来维持自己的排球技术，只有提高排球运动员的身体素质，才能让运动员在比赛中脱颖而出。

任何一项运动的开展都离不开技术要领和身体素质，身体素质是运动专项技术动作的基本保障，可以说，排球运动技术和运动员自身的身体素质是相互依存的关系，只有过硬的身体素质才能让运动员的技术动作得到最大程度的发挥。因此，提高青少年排球运动员的身体素质是运动员获得好成绩的保障。

青少年正处于发育时期，其身体素质有较大的可塑性。对青少年排球运动员展开科学的身体素质训练，能够有效地提高运动员的让身体素质，身体素质是运动员能够高质量完成动作的保障，也是提高运动员技术水平的基础。开展有关青少年排球运动员的素质训练方法，旨在找出最有成效的训练方法，才能够更好地提高青少年排球运动员的身体素质。因此本文展开了有关青少年排球运动知识身体素质训练方法的相关研究。好的训练方法能够保证训练效果，通过了解青少年排球运动员身体素质训练的主要方法、训练原则、注意事项，能够为今后科学规划青少年排球运动员身体素质训练体系提供依据。

1 研究对象方法

1.1 研究对象

本文的研究对象青少年排球运动员身体素质的训练方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文献研究法

本文使用中国知网、学校的图书馆、互联网搜索引擎、报纸、杂志等工具检索有关青少年排球运动员身体素质训练的相关文献和资料，仔细阅读这些文章，对学者的观点进行归纳总结，为本文提供研究依据

1.2.2 访谈法

本文通过访谈某中学的体育老师，了解他们对青少年排球运动员身体素质训练的态度和看法，为本文提供定性资料。

1.2.3 实地观察法

笔者深入某中学的排球训练现场，在现场观察青少年排球运动员身体素质训练的基本情况，包括训练的方法、训练的内容、训练注意事项和训练成效等方面。

1.2.4 实验法

通过设计有关青少年排球运动员身体素质训练的相关实验，比较实验前后青少年排球运动员身体素质的变化情况，了解当前的训练方法所取得的效果。

表1 青少年排球运动员身体素质训练实验设计

项目

内容

教师

笔者

教学地点

某中学排球场

实验对象

20名排球队员，其中10名队员为实验组，另外10名队员为对照组

前测

实验前对队员的身体素质进行测试并且记录

实验内容

对实验组的排球运动员展开力量训练、耐力训练、灵活性训练、训练、柔韧性训练，对对照组的运动员实施普通的训练模式

实验时间

16周

后测

实验后对队员的身体素质进行测试并且记录，并且与前测数据进行对比，分析实验效果

在展开本次实验前，根据《国家学生体质健康标准》的考核标准，对某中学20名排球运动员的身体素质进行测量，将所测数据进行记录，在实验组和对照组研究对象身体素质各项指标差异不明显的前提下展开实验研究，成绩取男女生平均值。

表2 实验前中学生身体素质表

测试项目

实验组

对照组

P

身高（m）

170±0.32

169±0.21

0.84

体重（kg）

58±0.14

56±0.22

0.062

肺活量（ml）

4000±37

3900±45

0.056

50米跑（s）

8±0.12

8.1±0.11

0.754

坐位体前屈（cm）

17.5±0.08

17.1±0.14

0.052

1000米跑（s）

225±14

227±21

0.067

一分钟仰卧起坐（min/个）

51±4

50±4

0.125

通过表1得知，实验组与对照组的中学生的身体素质各项测试项目中的得分相当，平均数差距较小，P＞0.05，差异不显著，可以展开实验研究。

2 调查结果与分析

2.1 青少年排球运动员身体素质训练主要方法

2.1.1 力量训练

有效的力量训练能够提高运动员肌肉的收缩性。在排球运动中，常见的力量训练有腰腹核心力量训练、上肢力量训练和下肢力量训练，通过力量训练能够与提高运动鞋身体的平衡性和柔韧性，运动过程中，排球运动员需要借助力量去完成弹跳动作。常见的力量训练有举哑铃、手指俯卧撑等，举哑铃锻炼的是运动员的上肢和手臂力量，手指俯卧撑锻炼的是运动员的腹部核心力量。下肢力量训练则可以通过仰卧起坐、仰卧体后屈的方式完成，除此之外，单脚跳和立定跳远也是提高青少年排球运动员下肢力量的重要方法。腰腹力量是核心力量的保障，在排球运动员空中击球的过程中需要通过腰腹来发动，腰腹力量主要是通过仰卧起坐、仰卧举腿等方式，同时还可以辅助腹卧体后屈、双手持实心球做仰卧起坐的方法来锻炼核心力量。

2.1.2 训练

排球的训练主要是通过提高运动员的移动步伐来完成的快速反应训练。在排球的训练中，需要通过听信号完成动作、看手势变化方向的方法来锻炼反应。同时，移动训练也能很好地锻炼运动员的反应能力，比如交叉步、滑步、后退步和前跨步都是比较科学的移动训练方法。在排球运动中，提高移动步伐的，需要从准备姿势开始，根据球的方向和性质以及落点做出正确的动作判断，迅速完成传、垫、扣球和拦网一些列动作。在排球的训练中，以不同方向不同路线和不同姿势启动。移动训练，或者小跑步和小碎步训练；反弹接球训练等都是比较好的训练方法。

2.1.3 耐力训练

耐力训练一般就是通过长跑实现，在有氧运动中锻炼青少年排球运动员的心肺功能，提高青少年的肺活量和耐力。同时，还可以结合其他有氧运动，比如杠铃操、力量耐力训练等，都可以有效地锻炼青少年排球运动员的耐力。耐力训练主要是通过有氧训练实现，可以丰富游泳运动的形式，比如借助辅助工具展开，结合开合跳、交叉跑等强度较大的动作激活运动员的心肺功能，达到耐力训练的目的。

2.2.4 灵活性训练

在排球运动当中，灵活性会对整场比赛都会有一定的影响，如果学生在运动时缺乏灵活性，则必然会使得反应时间增长，从而导致在实际的运动过程当中，无法跟得上正常比赛的节奏，因此在平时的教学过程当中，就需要加强学生的灵活性训练。在实际的教学过程当中，教师在进行相关战术的讲解时，可以向学生传输在不同情况下如何控制自己的的动作， 同时采用实际模拟的方式来增强学生对不同情况的反应灵活性。

2.1.5 柔韧性训练

排球运动的柔韧性训练主要是以拉伸为主，通过拉伸腿部、手臂、肩部的肌肉，让排球运动员在运动中更好地展开身体。从训练方法来看，拉伸可以借助辅助道具，如栏杆等，提高拉伸的程度，也可以队员之间相互拉伸，让拉伸动作更加深入。

2.2 青少年身体素质训练的实验结果分析

通过为期16周的身体素质训练，笔者对实验后20名青少年排球队员的身体素质进行测试，并且将实验前后队员身体素质各项指标的数据进行对比，分析本次身体素质训练的效果。

2.2.1 实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化

力量素质主要是指排球运动员肌肉的收缩能力。在排球运动中，肌肉力量决定了动作是否能够有效有力的完成，肌肉收缩的力量保证了运动员的肌肉收缩能力，所以肌肉力量也是排球运动的原动力。青少年排球运动员的力量素质能够保证其肌肉在最快的持续收缩，通过肌肉的爆发了和耐久力能够帮助运动员更好地完成动作。肌肉的耐久力能够让运动员在运动过程中肌肉持续收缩运动员完成力量动作。

表3 实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化

测试项目

实验组

对照组

P值

一分钟仰卧起坐（个/min）

62±2

55±4

0.035

仰卧起坐从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看，一分钟仰卧起坐从实验前的51±4个/分钟变成了实验后的62±2个/分钟，比对照组实验后的平均成绩55±4个/分钟要好，且P小于0.05，说明实验后实验组和对照组一分钟仰卧起坐成绩差异显著。因此，身体素质训练可以有效地提高运动员的力量素质。

2.2.2 实验后青少年排球运动员50m跑数据变化

素质是指排球运动员的持球跑动和反应。素质反映的是排球运动员从看到球到接到球的传递时间，这个时间越短表示运动员的越快，素质能够让运动员快速完成各个技术动作的操作。素质是排球运动员在赛场上能够掌握主动权的保障，只要敏捷的反应和跑动才能够提高运动员的控球率，掌握比赛的主动权。

表4 实验后青少年排球运动员50m短跑数据变化

测试项目

实验组

对照组

P值

50米跑（s）

7.5±0.14

7.9±0.21

0.036

从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看，50米跑平均成绩从实验前的8±0.12s变成了实验后的7.5±0.14s，比对照组实验后的平均成绩7.9±0.21s要好，且P小于0.05，说明实验后实验组和对照组50m短跑成绩差异显著。因此，身体素质训练可以有效地提高运动员的素质。

2.3.3 实验后青少年排球运动员坐位体前屈数据变化

柔韧素质代表的是运动员身体的柔韧程度，而柔韧性关联的是身体的关节韧带、肌肉的弹性和肌腱能够获得的范围。对运动员的身体结构来说。各个关节的活动范围是有限的，身体的活动范围和连接关节的肌肉以及韧带的伸展度相关。在排球运动中，运动员的柔韧性能够帮助其更好地发挥肌肉的力量，更好地掌握技术动作，并且有效地预防运动损伤，提高动作质量。

表5 实验后青少年排球运动员坐位体前屈数据变化

测试项目

实验组

对照组

P值

坐位体前屈（cm）

19.6±0.08

17.9±0.12

0.042

从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看，平均坐位体前屈成绩从实验前的17.5±0.08cm变成了实验后的19.6±0.08cm。比对照组实验后的平均成绩17.9±0.12要好cm，且P小于0.05，说明实验后实验组和对照组坐位体前屈成绩差异显著。因此，身体素质训练可以有效地提高运动员的柔韧性素质。

2.3.4 实验后青少年排球运动员1000米跑数据变化

耐力素质是指排球运动员能够让肌肉长时间运动的能力。对于排球运动来说，运动员需要的是全身的耐力，这个耐力能够保障运动员在长时间的比赛中有较好的体力去完成连续的比赛，耐力素质与运动员的呼吸和训练系统紧密联系。通过提高运动员的耐力素质，让运动员在比赛中能够保持较好的体力，在长时间的比赛中保障运动员的体力不被消耗，让运动员维持体力完成整场比赛。

表6 实验后青少年排球运动员1000米跑数据变化

测试项目

实验组

对照组

P值

1000米跑（s）

213±11

220±15

0.025

1000米耐力跑可以有效地测试青少年排球运动员的耐力素质，从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看，平均1000米跑成绩从实验前的225±14s变成了实验后的213±11s，比对照组实验后的平均成绩220±15s要好，且P小于0.05，说明实验后实验组和对照组1000米跑成绩差异显著。因此，身体素质训练可以有效地提高运动员的耐力素质。

表7 实验后青少年排球运动员肺活量数据变化

测试项目

实验组

对照组

P值

肺活量（ml）

4400±12

4100±34

0.024

从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看，平均肺活量从实验前的4000±37ml变成了实验后的4400±12ml。比对照组实验后的平均成绩4100±34ml要好，且P小于0.05，说明实验后实验组和对照组肺活量成绩差异显著。

整体来看，实验后实验组的青少年排球运动员各项身体素质指标均比对照组的要好，说明开展相关的身体素质训练对于实验组青少年排球运动员身体素质各项指标有影响，对青少年排球运动员展开科学的身体素质训练有利于提高运动员的身体素质。

2.3 青少年排球运动员身体素质训练的注意事项

2.3.1 结合青少年的生理、心理特点展开训练

青少年排球运动员还处于发育期，其生理和心理都处于发展时期，有自身的特点，且青少年的主观意识比较强，在运动时有主观能动性。因此，在进行青少年排球运动员身体素质训练时需要因材施教，根据不同青少年的生理和心理特点展开训练，重视训练方法和内容的多样化，切勿使用单一的训练方法，否则会不适合青少年的个性发展。

2.3.2 训练时要循序渐进、全面发展

对于青少年排球运动员的身体素质训练，必须要以全面发展为原则，循序渐进，对于训练内容和训练量应当是一个递增的过程，因为所有事情都不是一蹴而就的。避免因为过度训练造成青少年排球运动员在训练中不适应影响训练效果。所以，身体素质训练必须要符合青少年身体素质的发展规律。

2.3.3 合理安排运动量，切勿超负荷训练

在设计青少年排球运动员的身体素质训练方案时，应该合理安排训练量，一次性训练的时间不宜太长，把握好训练的强度和密度，通过间歇次数让运动员能够在训练时及时调整呼吸，保证训练的节奏感。

2.3.4 平衡发展，因材施教

对于青少年排球运动员来说，每个运动员都是独立的个体，都有自己的想法和基础条件。在设计身体素质训练方案时，应该注重内容的平衡感，因材施教，设计与运动员自身相关的训练方案和方法，保证训练的内容和强度能够与运动员自身的条件相适应。

2.3.5 预防不良影响，提高训练效率

少年排球运动员的身体素质训练要防止产生不良影响的积累, 如做完较慢的练习后要安排较快的练习, 形成训练的良性转移。注重养成少年运动员在身体训练结束后进行放松与调整的习惯。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 力量素质、素质、耐力素质、灵活性素质、柔韧性素质是青少年排球运动员必备的心理素质，需要对这几个方面展开相应的身体素质训练。

3.1.2 实验结果表明，开展素质训练后，运动员的身体素质各项指标包括力量素质/素质、耐力素质、柔韧性素质均得到了改善，为提高运动员的排球专项技术提供条件。

3.1.3 在开展身体素质训练时，需要注意结合青少年的生理、心理特点展开训练、训练时要循序渐进、全面发展、合理安排运动量，切勿超负荷训练、平衡发展，因材施教、预防不良影响，提高训练效率。

3.2 建议

3.2.1 针对力量素质、素质、耐力素质、灵活性素质、柔韧性素质设计青少年排球运动员身体素质的相关训练，提高排球运动员的各项身体素质指标，提高运动员的运动质量。

3.2.2 坚持科学规划，科学安排训练时间和运动量，因材施教的原则进行青少年排球运动员的身体素质训练，时运动员在比赛中得到更好的发挥。

3.2.3 针对不同青少年排球运动员身体条件的特点展开身体素质训练，设计有针对性的训练方案和训练内容，提高训练效果。

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