【健身三大项】健身三大项体重对照表男人
今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊健身三大项,希望能帮助到您找到想要的答案。
健身三大项多少算及格
答健身水平通常以三大项来衡量平板卧推，负重深蹲，硬拉。
都是复合型动作。根给你个靠谱的小目标。平板卧推这个是练胸的核心动作达到自重才算及格，达到自己两倍体重已经是非常优秀了。国内男性卧推平均重量也只有50KG左右。而且这个极限重量是以完成一次来计算的，平时训练做组还要低于自己的极限重量。平时在健身房，能做到80KG（空杆20KG，杠铃片60KG），已经是不错的水平了，能做到100KG的，一个健身房数百会员能有三五个就不错了。也就是说卧推能达到自重这个及格水平，其实已经超过了绝大多数普通爱好者。
负重深蹲这个是最累也是最爆肝的动作，们都靠玩这个展示力量。深蹲的及格线是自重的1.2倍左右达到2倍体重是高阶训练者。体重2.5倍已经是变态等级了。商业健身房，大多数深蹲重量只有50-70KG，100KG的都寥寥无几，我现在基本是140-160KG，处于中级水平，就这水平都够横着走半圈儿了。所以能达到1.5倍体重，你已经超过了大多数训练者。国内练腿的人是偏少的，不知道是觉得太累还是太难，很多人回避负重深蹲这个动作，殊不知深蹲硬拉才是健身的核心动作。
硬拉这个动作用来练臀腿，也是大力士比赛的项目，能练到身体70%肌群。60-70KG，中国男性平均水平。100KG，超过大多数训练者，合格水平。150KG，商业健身房的高手。180KG，可以在健身房咣咣砸地板了。200KG，某音.某乎上的入门水平，但是这水平在商业健身房，会遭围观的。230KG，力量举水平，平时几乎是看不到的。综上所述，普通健身房的普通训练者在体重适中的标准上。
男生标准体重对照表
答男生标准体重对照表如下：
标准体重（男）=(身高cm-100)x0.9(kg) 正常体重：标准体重 ± (多少）10％。
超重：大于标准体重10％小于标准体重20％；轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％； 中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％；重度肥胖：大于标准体重50％。
扩展资料：
BMI指数在28~30之间属于肥胖前期；30~35之间属于一级肥胖；35~40之间属于二级肥胖；超过40则是三级肥胖；最理想的BMI指数是22，健康体重的BMI指数为18.5-24.9，低于18.5为偏瘦，超过28即为肥胖症。
过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。
男性标准体重对照表
答计算男性标准体重的公式：标准体重=身高的厘米数-80，再×70%。
例如身高为180cm的男性标准体重180-80=100，再×70%为70kg。男性BMI体重指数标准正常范围为18.5—23.9kg/m，BMI低于18.5kg/m通常为体型过瘦，超过23.9kg/m为超重，28kg/m及为肥胖，计算公式为BMI体重指数=体重÷身高，身高的单位为m，体重的单位为kg。
世界卫生组织的计算标准体重之方法。男性：（身高cm-80）*70%=标准体重。标准体重正负10%，为正常体重。标准体重正负10%—20%，为体重过重或过轻。标准体重正负20%，为肥胖或体重不足。
另一种新式的标准体重计算。标准体重=身高(m)*身高(m)*22，超重计算公式：超重%=｛（实际体重-理想体重）/（理想体重）｝x100%。
减肥方法：
1、增加运动：在平时一定要进行适当的运动，并且每天都坚持。特别是有氧运动，有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
2、多喝水：其实生活中大多数男性都有不爱喝水的习惯，建议男性朋友在日常生活中一定要养成多喝水的习惯，每天至少保持2000毫升水分的摄入。
3、不熬夜：如今很多年轻的朋友都有熬夜的坏习惯，一定要改掉这个坏习惯，保持良好的作息规律。
男人体重标准对照表2023？
答如果男生BMI数值超过25，属于超重；在这之后的数值分为四个等级
BMI指数在
28~30之间属于肥胖前期
30~35之间属于一级肥胖
35~40之间属于二级肥胖
超过40则是三级肥胖
但是BMI大不一定需要调整，BMI只考虑体重因素，不看脂肪比例。判断是否需要降低BMI还需要看体脂率，所以一般把腰围作为第二参考。当男性腰围<85cm时，属于正常范围，>85cm属于中心性肥胖前期，>90cm属于中心型肥胖。
对于肌肉较多的男性，比如运动员、长期健身的男性，BMI一般比较大，但是体脂率很低，身体是健康状态，不必因为数字焦虑。
男人体重标准对照表2023
答2023年男人体重标准对照表是专门针对亚洲人士的体型而设的，上下浮动10%都属于正常范围，请大家对号入座：
身高170-172：122-134斤完美，135-149斤微胖，大于154斤肥胖。
身高173-175：131-140斤完美，141-155斤微胖，大于160斤肥胖。
身高176-178：136-146斤完美，147-161斤微胖，大于166斤肥胖。
身高179-180：143-150斤完美，151-165斤微胖，大于170斤肥胖。
身高181-183：148-156斤完美，157-171斤微胖，大于176斤肥胖。
身高184-185：152-160斤完美，161-175斤微胖，大于180斤肥胖。
身高185-187：158-156斤完美，167-181斤微胖，大于186斤肥胖。
身高188-190：162-172斤完美，173-187斤微胖，大于I92斤肥胖。
根据世界卫生组织的定义：身高cm减去80再乘以70%，是男性的标准体重。
根据上述公式，给大家举个例子：如果一个男生的体重为70公斤，身高为1.75米。他的BMI指数为70：1.75×1.75=22.86。而最理想的BMl指数是22，健康体重的BMI指数为18.5-24.9，低于18.5为偏瘦。
男士减肥的方法
注意三餐饮食：男性朋友在减肥的过程中，一定要控制食量，同时要注意每天吃足够的水果和蔬菜。
作息规律：当男性朋友决定要减肥的那一刻，就一定要遵守正常的作息规律，减少熬夜，早睡早起。
进行跳跃运动：跳跃运动是很好的减脂方法，男性朋友可以通过跳跃运动提升身体的机能水平，有效减肥。
做仰卧起坐：仰卧起坐是很适合男性减脂的运动之一，不过在做这个运动的时候，最好不要躺在软床上练习，这样不利于减肥。最好是躺在瑜伽垫上，才能够保证姿势标准，达到减脂的效果。
中国男性卧推力量标准表
答中国男性卧推力量标准介绍如下：
第1阶段：空杆（20KG）
大多数新手会经历这一过程，初入健身房勉强能驾驭一根空杆，有时候还会左摇右晃，这时处于熟悉动作的时候。
第2阶段：30KG（一边5KG）
空杆适应了，开始往上加杠铃片，虽然只多了10KG，但也算有所进步，这个时候要追求动作的完整性，不要瞎晃就行。
第3阶段：40KG（一边10KG）
达到“热身重量”，这个时候胸肌会有一点点形状，手臂也会日渐粗壮，内心会有一丝小窃喜。
第4阶段：50KG（一边15KG）
有数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右，祝贺你，已经超过了中国男性的平均水平了。
第5阶段：60KG（一边20KG）
对很多人来说，这已经算是自己的体重了，对于没训练过的人很难驾驭的了这个重量。
第6阶段：70KG（一边25KG）
能推起这个重量，意味着你胸肌较以前有了显著的变化，训练痕迹更加明显，你可以自豪的请人帮忙保护了。
第7阶段：80KG（一边30KG）
如果你能推起这个重量，那一定已经有了不错的胸肌盔甲，走在街上，别人一眼就能看出你是练过的，当然在健身房也一定会有很多小白偷偷在瞄你。
第8阶段：100KG（一边40KG）
你已经是健身房牛逼的存在了。当然女生会劝诫你：“别练了，再练就不好看了”
第9阶段：140KG（一边60KG）
这已经是普通男性两倍体重有余了。这个重量做组，绝对处于健身房的级别，上肢力量非常强大，可以完爆中国90%的男人了。
第10阶段：200KG（一边90KG）
健身房基本看不到这样的存在了，即便是在运动员当中也属于翘楚，能推起这个重量，可以考虑去参加力量举比赛了。
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