导读懂得足球的大师级人物进~~~~~~~~优质回答三十分我来试试嘛，要是你满意给分哦一。先说越位：1。凡进攻队员较球更接近于对方球门线者，即为处于越位位置。但是这些情况不算越位：...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲门将自我训练视频教程,希望能帮助到您找到想要的答案。

懂得足球的大师级人物进~~~~~~~~

懂得足球的大师级人物进~~~~~~~~

优质回答三十分我来试试嘛，要是你满意给分哦

一。先说越位：

1。凡进攻队员较球更接近于对方球门线者，即为处于越位位置。但是这些情况不算越位：

该队员在本方半场内。

至少有对方队员两人比该队员更接近于对方的球门线。

当队员踢或触及球的一瞬间，同队队员处于越位位置时，裁判员认为该队员有下列行为，则应判为越位：

在干扰比赛或干扰对方；

企图从越位位置获得利益。

2.下列情况，队员不应被判为越位：

队员仅仅处在越位位置；

队员直接接得球门球、角球或界外掷球。

队员被判罚越位，裁判员应判由对方队员在越位地点踢间接任意球。如果该队员在对方球门区内越位，那么这个任意球可以在越位时所在球门区内任何地点执行

二。再说角球

当球的整体不论在空中或地面从球门外越出球门线，而最后踢或触球者为守方队员时，由攻方队员将球的整体放走。在离球出界处较近的角球区内踢角球。

踢角球时，不得移动角旗杆。角球可直接胜一球。踢角球队员的对方队员在球未进 入比赛时，即球未滚动至球的圆周距离时，不得进入距球9．15米以内。踢角球队员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球。

以下是一些简单的罚则：

a.踢角球的队员，在球被其他队员踢或触及前再次触球时，裁判员应判由对方队员在犯规发生地点踢间接任意球。如队员在球门区内犯规，则根据规则第十三章的具体情况执行。

b.如有任何其它犯规，角球均应重踢

三。最后说任意球

任意球分两种：直接任意球（这个球可以直接射入犯规队球门得分）及间接任意球（踢球队员不得直接射门得分，除非球在进入球门以前曾被其他队员踢或触及）。

队员在本方罚球区内踢直接或间接任意球时，在球被踢出罚球区前，所有对方队员都应站在该罚球区外，并须至少距球9； 15米。当球滚至球的圆周距离，并出罚球区后比赛即为恢复。守门员不得将球接入手中后再踢出进入比赛，如球未 被直接踢出罚球区，则应令重踢。

队员在本方罚球区外踢直接或间接任意球时，所有对方队员在球被踢出前应至少距球9． 15米，除非他们已站在自己的球门线上，当球滚动至球的圆周距离时，比赛即为恢复。

如果对方队员在任意球踢出前，进入罚球区或距球少于9． 15米，裁判员应令其退到规定的位置后，方可执行罚球。

踢任意球时，须将球放定。踢任意球的队员将球踢出后，在球经其他队员踢或触及前，不得再次触球。尽管本规则的其它条款对踢任意球的地点已作出规定：

A.守方在本方球门区内踢任意球时，可以在球门区内的任何地点执行。

B.凡攻方在对方球门区内踢间接任意球时，应在距犯规地点最近的、与球门线平行的球门区线上执行。

罚则：如踢任意球的队员在球被踢出后，经其他队员踢或触及前再次触球，则应判由对方队员在犯规地点踢间接任意球。如队员在对方球门区内犯规，则这个任意球可以在球门区内的任何地点执行。

现在说你该怎麼练习足球

首先你要从基础开始，比如说运球，外脚背带球 正脚背带球 脚弓带球；接球：胸部接球，挺胸接球，收胸接球，脚掌接球，脚弓接球，正脚背接球，外脚背接球等这方面开始，虽然枯燥，但是你练好了对你踢足球是很有帮助的

应该注意的事项

足球是一向剧烈的运动，在运动前后应注意以下事项：

1.在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

2.运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）洗洗澡，最好洗温水澡。

3.吸咽无论是对一般人还是足球运动员，都是不应倡导的，所不同的是，不提倡一般人吸烟，仅仅为了健康，而对从事足球运动锻炼的爱好者来说，还有提高运动能力和竞技水平的因素。

4.要注意保护好小腿和脚踝等容易受伤的部位，踢球时先做好准备运动，以免肌肉拉伤

如何提高你的足球水平

1、初期，不要一个人练球。

想把足球水平提上去，就要总是保持对踢足球的兴趣，老一个人练球很容易烦躁。最好的办法，就是跟你几个邻居、朋友、同学都可以，一块在一起踢，如果你们当中只有一两个人会就最好了。刚开始最好每次有6到10个人一块踢，既保证对抗性，又保证你有机会触球。此后你会欣喜地发现，你比以前有进步了，然后你会越来越喜欢踢，越踢愈好，你们那帮人的水平也会共同进步，从而组队跟人打比赛

2、注意跑步的姿势和协调性。

刚开始不要学人家拿个球老是自己狂奔，这样不一定能练好带球。带球的时候，跑步姿势和身体协调性很重要，你可以先无球跑动，试着想象有人上来抢断，然后你通过身体变向、急停之类的，摆脱他们。等你的身体在跑动中可以很协调、很优美的左右晃动、加速奔跑了，你可以开始尝试轻轻的带球了。

3、先学会往前带球和开大脚球，再学颠球。

因为相对刚接触足球的人来说，颠球的技术难度要大一些。直接上来就学颠球，估计会很乏味。可以先领略一下大脚开球，往前带球的快感，再慢慢学颠球。不过要切记，开大脚球千万别用脚尖呵呵，初学者都那样，拿脚尖狠命去捅球两次下来，脚尖就会肿的。

4、先学防守，再学过人。

别看着别人一个个精彩的突破，就着急去学过人技术。先会防守才是真的

而且在踢小场的时候，专去防守那些高手。你会从对决中感受到足球的很多奥妙——呵呵。可惜你没跟我在一块，不然从我身上就能学到（哈哈，别呕吐）

5、注意你的支撑脚！

无论是开大脚，射门，还是过人，支撑脚是关键。它决定你的触球部位，还有下一个动作的完成。支撑脚到球之间，到触球脚之间，这些距离都要在实战中琢磨。

6、把足球融入灵魂，把灵魂献给足球。

这是最关键的。

只有你真心喜欢足球，真心希望把足球技术练好，你才会很快把技术提上去！

我们初一那时候，上午放学不回家吃饭，一帮兄弟一直踢到下午上课，然后放晚学接着踢有好几个都曾经昏迷在球场上当然，那时候也是年纪小，无忧无虑，喜欢上它就忘乎所以

你高三了，顾虑比较多，要真想成个高手，时间可能不允许，所以你要多用心练。

7、多看些比赛，同时可以玩玩FIFA。

看比赛的时候可以学很多动作。玩FIFA可以理解一些战术意图、跑位。

有机会的话也可以看你所在学校的高手之间的比赛。那些人的动作比较现实些。另外，初学者别学巴西球员的动作，那些动作等你踢球有一定水平了才学。你可以先学一些欧洲球员的动作，找个模仿对象，吸收他们比赛中的技术特点。另外，你可以根据自己的身体、风格，来选择模仿对象。因人而异。

不过你高三了，怎么也得17岁了吧？这个年纪骨头没那么软了，做动作小心点，我也是初一初二经常能耍一些学巴西球员的高难度动作，到了高中就不行了，身体柔韧性不好了。

足球也是项锻炼，高兴就好，可别伤了身体。

8、有可能的话，参加一些本地自己组织的联赛。

无论水平如何，参加完一次联赛，你就会发现，你的自信心马上上去了。

从而带动你以后更好的练球。

这绝对是事实！我和我的朋友都觉得，我们在每一次联赛之后，都是上了一个台阶。

肌肉训练

当然需要肌肉训练，足球主要依靠腿部力量，肌肉训练很重要。首先就是要训练你的小腿肌肉，因为你踢球是否有力度主要依靠小腿的肌肉，下面这个方法需要一定条件，但是你应该试试，很有效果：

杠铃，深蹲的姿势但不是做深蹲。在深蹲架下放，1`25KG 的小杠铃片四片，左右各二片，从本人体重的重量开始练习，也就是你体重50KG，那你就用50KG的重量开始训练，，方法用前脚掌站在地下1`25KG 的小杠铃片上，后脚根自然凌空，然后就用前脚掌的力量往上挺杠铃，呼气，然后下来，吸气。要领，，挺胸收腰腿紧棚不要弯曲。说明白一点就是人你背着重物体踮脚，每天训练一次8组X12次刚刚开始训练可以少做，慢慢适应不然腿酸痛影响第二天训练其它训练。这样训练一个月你小腿肌肉的线条会明显，对出腿的力量很有帮助，对腰部的力量也很有帮助。

AC米兰球员

呵呵，我本人还是比较喜欢AC，踢球风格很帅，具有很强的观赏性。

一个球队不能说哪个特别厉害，足球是一项团队运动，不一定只有进球的球员才厉害，防守好的队员同样厉害。本人觉得现阶段AC的卡卡比较有发展性，个人技术和把握射门的能力都很强，我个人比较喜欢他。马尔蒂呢是AC的招牌球员，为AC效力了20个年头，而且在防守方面一直不错，不过现在年龄大了，有些力不从心了。

如果你想踢好足球，就不要三天打鱼两天晒网，足球要踢好需要的是长期的训练，不是一天两天就能看到进步的。我作为一个足球爱好者，希望你能把足球踢好，享受足球的乐趣。

不知这个答案你能否满意，如果满意请给分吧，我也不容易，！

门将篇：你一定不知道原来守门员可以这么帅-校动

优质回答为什么很多人踢球的时候都不愿意当守门员？因为觉得不够帅 东Sir知道： 多数人看球或者踢球都喜欢进球的时刻，所以大多数踢球的人都有着一颗前锋的心。基本上人人想当前锋，要不踢后卫，门将肯定是无人问津的那一个.而且做守门员的话一般用手，飞扑救球动作又丑，跟帅一点边是挨不上呀。所以我肯定不愿意去当守门员！ 不过，你确定吗？看完本文，再大声告诉我 说之前再八卦一句：其实我们东妹呀她看球一向只看颜，平时最哈小贝~今天东Sir让东妹瞅瞅，守门员也是可以这么帅的

诺伊尔（小新）

国籍：德国

俱乐部：拜仁慕尼黑

很久很久以来，诺伊尔都牢牢把持着版本第一门将的位置。不过准确来说诺伊尔不止是一个门将，他非常有个性“不走寻常路”，屡屡跑出防守位置，通过头球、滑铲和解围，将对手的威胁球从起点就杀死。不想踢后卫的门将不是好门将，诺伊尔让门将来到了新的层次，是现代门将的代表，是后防线上的另一位后卫。

布冯（圣布冯、黑衣人）

国籍：意大利

俱乐部：尤文图斯,意大利国家队

布冯作为一个并不以神扑闻名的门将，可以说他的技术突出，状态稳，门前站位极为出色，扑救时极少脱手，反应快，擅长指挥防守。布冯是近十五年欧洲乃至全世界最佳的守门员之一，2006年布冯出色的发挥帮助意大利国家队夺得世界杯冠军，布冯也成为第四位载入世界杯史册的伟大门将。

切赫（施治、坦克兵） 国籍：捷克俱乐部：阿森纳足球俱乐部

切赫擅长扑救点球，特别稳健，是足坛过去十年最稳定的两三个门将之一，很少有低级失误。7岁就开始涉足足球，刚开始位置是前锋，但由于身材高大渐渐开始担任门将。他凭借出色而稳定的表现，以及比赛的时候戴着“头盔”这一鲜明外形特点，深受队友和球迷的喜爱。

库尔图瓦（裤袜）

国籍：比利时

俱乐部：切尔西

库尔图瓦场上表现稳健，反应快，接空中球和地面球无明显短板，打疯的时候倒是无懈可击。唯一的缺点就是过于年轻，经验稍有欠缺，出击一般都不是他的首选。

德赫亚（荷鸭、范德赫亚）

国籍：西班牙

俱乐部：曼联

德赫亚一直是我最喜欢的门将之一，他实在太全面了。反应快，冷静，位置感好，而在德赫亚身上，他最大的优点是在于面对近距离的射门时，可以迅速做出反应，将球拒之门外。还有他的脚法很6，能精确到让接球球员用胸口还是脚下接球的水准，真的很难得。

布拉沃（布叔）

国籍：智利

俱乐部：巴塞罗那足球俱乐部

最初布拉沃是一名前锋，后来改打后卫。布拉沃表现一直很稳，曾创造西甲754分钟不失球纪录。虽然现在年龄比较大，但只要他上场，队友就感觉心里很踏实。在西甲联赛37场比赛中，布拉沃仅失19球，这是自1993-94赛季以来的最好成绩，而西甲最少失球是拉科鲁尼亚的18球。

特尔施特根（小卡恩、小狮子）

国籍：德国

俱乐部：巴塞罗那足球俱乐部

作为德甲赛场上的出色门将，特尔施特根的能力早已得到了大家的认可，不少人更是把他和卡恩相提并论，德国传奇门将奥利弗·卡恩因其一头金发以及霸气的球风被称为“狮王”。特尔斯特根来自德国，也是一头金发，同样是门将，因而被称为“小狮子”。小狮子人如其名，扑救那叫一个生猛，经常有神扑贡献。但他明显不稳，莫名其妙的失误也时有发生，不过年轻，还是有很大上升空间的。

乔·哈特（夏特）

国籍：英格兰

俱乐部：曼联

哈特心理素质好，表现的很稳。从很多曼城训练视频看得出他很有运动天赋，反应敏捷，也快，做出很多不可思议的扑救。虽然乔-哈特屡次遭遇对手的神仙球打进，被调侃“背景帝”，但他当了这么多年的大英国门，相信没两把刷子也是镇不住的。

一夫当关万夫莫开！有一句话说：一个好的门将顶半支球队！虽然夸张，但可以想象一个好门将对球队究竟起着怎么样举足轻重的作用！何况当一个好门将，也是很难的，它对运动员身体素质要求很高，不是每一个踢球的人就可以堪当门将重任的。

现在，你还觉得守门员不帅吗？

反正东Sir刚刚瞅见东妹抱着手机，舔屏去了！~

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守门员的训练教程有哪些?

优质回答守门员常用技术

（一）选位 对方射门时，守门员一般应站在射门点与两门柱形成角的平分线上，当对方运球逼近或近射时，守门员应及时出击前迎，以便缩小射门角度或扑脚下球。当对方远射时，可适当靠前站，但要防备对方吊射。当球推进到中前场时，守门员可前移到点球点附近。在保证及时回位的情况下尽量扩大活动范围。

（二）准备姿势 两脚左右分开与肩同宽，两膝弯曲，脚跟稍提起，身体重心放在两脚掌上，上体稍前倾。

（三）移动

为了更好的截获和接住对方传球和射门，守门员必须根据球和人的位置变化而随时调整 自己的位置。向左右移动式，一般采用侧滑步或交叉步两种步伐。 侧滑步：向左（右）侧滑步时，先用右（左）向右（左）用力蹬地，同时左（右）脚稍离地面向左（右）滑步，右（左）脚快速跟上，并立即成准备姿势，眼睛注视来球。 交叉步：向左（右）侧做交叉步时，身体先向左（右）侧倾斜，同时右（左）脚向右（左）用力蹬地，并快速向左（右）前方跨出一步，成交叉步，接着左（右）脚向左（右）侧移动，冰蹬地跃出。

(四) 接球

1.接地滚球：有直腿式和单腿跪撑式两种方法。 直腿式接球时，两腿直膝自然并立，上体前屈，两臂自然下垂并肘，两手小指靠近，掌心 向前。在手指触球的刹那，随球后引并屈肘，屈腕，将球包于胸前。 单腿跪撑接球时，身体正对来球，两脚左右开立，一腿屈膝，另一腿内转跪撑，膝关节接近地面并靠近屈膝的脚跟，两手随球后撤并屈肘，屈腕将球抱于胸前。

2.平接直球：平直球又分为低于胸部和齐胸高的两种。 接低于胸部的平直球时，首先移动使身体正对来球，两脚左右开立，上体稍前倾，两臂并肘前伸，两手小指相靠，手掌对球。当手触球的一刹那，两臂随球后撤并屈肘，顺势将球抱于胸前。 接齐胸高的平直球时，先移动使身体正对来球，两脚左右开立，两臂屈肘手指向上，手指微屈，手掌对球，两拇指相靠。当手触球的刹那，手指,手腕适当用力,随球顺势屈臂后撤,转腕将球抱于胸前. 接齐胸高的平直球时,先移动使身体正对来球,两脚左右开立,两臂屈肘手指向上,手指微屈,手掌对球,两拇指相靠.当手触球的刹那,手指,手腕适当用力,随球顺势屈臂后撤,转腕将球抱于胸前.

3.接高球:先判断球的运行轨迹,确定接球点,迅速移动并起跳,两臂上伸迎球,手掌对球,手指自然分开,两手拇指相对成"八"字型.当手触球的刹那,手指,手腕适当用力将球接住,并顺势屈肘,下引,转腕将球抱于胸前.

(五) 扑球

1.扑两侧的低球:扑接左侧低球时,右脚迅速蹬地,左腿屈膝向左侧跨出一步,身体向左侧倾倒，左脚着地后，随之小腿，大腿，臀部，上体和手臂的外侧依次着地，同时两臂向球伸出，左手掌心正对来球，右手在左手前侧上方，两拇指靠近，手腕稍向里弯，触球后把球收回胸前，然后站起。

2.鱼跃扑地滚球：扑球时，屈膝降低重心，在身体向扑球方向侧倒的同时，同侧脚用力蹬地跃出，空中展体，两臂向球伸出，两拇指相对，手掌对球。手触球时，手指和手腕用力，以屈肘， 扣腕的连续动作将球抱于胸前，同时屈膝团身。落地时以两手按球，前臂，肘，肩部，上体侧面，臀部，大腿，小腿依次着地。

3.扑接侧面平高球：身体重心移向靠近来球一侧的脚上，该脚用力蹬地向侧面跃出，身体展开，两臂向球伸出，两拇指靠近，手指自然张开，手掌对球。当手触到球时，以扣腕动作将球接住。落地时，两手按球，前臂，肘，肩部，上体侧面和下肢依次着地，同时屈肘，转腕将球抱于胸前，并屈膝团身。

4.扑接脚下球：当对方带球逼近球门或近门处接球准备射门时，守门员应果断前迎，缩小对方射门角度。守门员在对方运控球时脚刚推拨球后，立即出击扑脚下球。扑球时两腿弯曲，重心降低,上体前倾，后脚用力蹬地，前脚屈膝向前跨出，使身体向侧或侧前倾倒，两臂向球伸出，两手靠近，手指自然分开接球。身体侧面着地,并屈腿团身,将球抱在胸前.

(六)拳击球 当门前出现高空球,并有对方队员争顶时,守门员为了避免接球脱手,可采用拳击球.一般可分为单拳击球和双拳击球两种方法. 单拳击球时,先判断球的运行路线并确定击球点,助跑单脚起跳,屈肘握拳于肩前,击球前的刹那,快速出拳,以拳面击球. 双拳击球时,判断来球并起跳，两臂屈肘握拳于胸前,两拳靠拢,拳心相对.在起跳近最高触球点的一刹那,两拳同时快速出击,以双拳拳面将球击出.该动作接触球面积较大,准确性高,击球有力,多用于正面球或高空球.

(七) 托球

托球是对付来球弧度较大且近球门横梁或力量大,角度刁的射门，守门员接球把握不大或无法直接接到球时运用.起跳展体成弓背,单臂快速伸出,掌心向球,用手掌前部和手指用力向后上方或侧面托球,使球越过横梁或门柱.

(八) 掷球

守门员接球后,为了争夺时间组织反击,常用手把球掷给同队队员.掷球动作快,便于改变方向,能较准确的控制球的落点。 单手肩上掷球时,两脚前后屈膝开立，单手持球与肩上，身体侧转。利用后脚蹬地,转体,挥臂,甩腕的力量将球掷出. 单手低手掷球时,两脚前后屈膝开立,单手持球于体侧.掷球时,持球手臂后摆,身体随之侧转成侧前屈,重心移到后脚上,利用后脚蹬地和挥臂，甩腕，手指拨球的力量向前掷出地滚球. 侧身勾手掷球时,两脚前后开立，身体侧对出球方向,单手持球后引.同时重心随之移至前脚.当持球手臂由后经体侧沿弧线摆至肩上时,手腕和手指用力将球掷出,掷球手臂继续前摆,上体前倾,后脚向前迈出,以保持身体平衡.勾手掷球是掷球中力量最大的一种方法.

(九) 抱踢球

是守门员把球直接传给距离较远的同队队员的技术动作.抛踢球又分题自抛的下落空中球和踢自抛的反弹球两种方法.抛踢球的动作与脚背正面踢球基本相同,但要恰到好处,球向前上方飞出,保证其远度。

守门员技术练习方法

一)接球练习

1.接同伴抛来或踢来的各种地滚球,平直球和高空球.开始可距离较近,力量较轻的球,注意体会动作要领.逐步过渡到距离较远力量较大的球.

2.接自己对墙掷或踢出的反弹球.

3.在移动中接同伴踢来的各种不同性质的球.

(二)扑球练习

1.在垫上,沙坑或草地上练习扑接同伴的手抛球。

2.双手举球跪在地上,然后腿，上体手臂依次倒地,作扑地滚球的模仿练习.

3.两脚屈膝左右开立，上体稍前倾,双手举球倒地,做扑地滚球模仿练习.

4.准备姿势站立,扑接侧面踢来的地滚球。踢球由轻到重,由慢到快.

5.准备姿势站立,扑接由侧面抛来的平球,高球.

(三）拳击球和托球练习

1.助跑起跳，单,双拳击吊球练习.

2.同伴抛或踢高球，守门员起跳拳击球.

3.踢角球,任意球时,守门员在人丛中练习拳击球或托球

安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练

优质回答我感受到了大家关于主教练工作的好奇，我对你们学习的热情表示欢迎，因为主教练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周，我们聊到了战术阵型以及转会运作的过程，这一次，我会给大家介绍一下，在备战重要比赛的时候，我们的球队是如何做好身体、战术以及心理上的准备的，简单来说，教练是如何工作的。

我们先从身体方面的准备说起，毫无疑问，这是我工作中最重要的部分之一。在这方面，我非常荣幸能得到乔瓦尼-毛里的帮助，他是世界上最好的体能教练之一。在做决定之前，他的意见和经验对我来说都是至关重要的。

你们中很多人会好奇，我们会如何准备皇马vs巴萨或者切尔西vs曼联这样的比赛，事实上，在这些比赛之前，我们并不会在体能方面做特殊的准备。其实，在赛季开始之前，训练计划和具体的训练量就已经确定了，我们会根据国内联赛日程和其他会参加的比赛（欧冠和国内杯赛）来制定计划。我们会制定两种训练计划，一种适用于普通周（只有联赛），另一个则适用于特殊周（有欧冠和国内杯赛）。

在不同的俱乐部，我的工作方法都是这样的：训练开始前一个半小时，我会和我的团队一起来到球场，包括队医、体能教练、助理教练以及门将教练，还有利用GPS收集数据的同事——GPS数据对于评估球员的个人情况非常关键。

队医会告诉我可以参加训练的球员名单，体能教练会根据计划制定训练的项目（耐力、力量、等），同时，根据体能训练的项目，技术教练组会决定训练的内容以及训练量。所有的训练项目都尽可能是有球练习。

训练的时间取决于很多因素（灯光、时间等），不过一般是上午11点或者下午3点开始，下面就是普通一周的训练计划：

普通周（一周单赛）

周一：

休息

周二：

下午训练（时长：53分钟）。目标：恢复到最佳状态。8分钟热身；前锋、中场和后卫球员分别进行常规训练，训练中结合一组冲刺跑；15分钟技战术练习。

周三：

上午训练（1小时17分钟）。目标：力量练习。5分钟热身；球员在狭小空间内进行加速和减速练习，小场4对4或3对3分组对抗。

周四：

下午训练（43分钟）。目标：练习。传球热身练习（头球、半高球以及地滚球），直线障碍跑练习，8分钟；8对8控球练习，15分钟；人数非均等的防守练习（8对10），10分钟；10分钟的中场进攻演练（10对8）。

周五：

上午训练（45分钟）。主要目标：专门针对对手的技战术练习，提高反应能力。10分钟热身；12分钟的抢圈练习，中间有两个人抢球；5分钟的反应练习，球员需要跳过4个障碍物，然后迅速跑动我们要求的位置；在中场进行10对10的对抗训练（50米*50米），18分钟。

周六：

比赛。

特殊周（一周双赛）

周日：

上午训练（45分钟）。目标：保持活力（没有参加周六联赛的球员参加）。10分钟的热身练习；15分钟的5对5分组对抗，球场27米*24米，4个球门，每支球队都必须一脚出球，并将球打进两个球门中的一个；20分钟的6对6分组对抗，球场40米*30米，大球门（4分钟4次）。

周一：

上午训练（1小时5分钟）。目标：练习。10分钟热身；15分钟的10对10分组对抗，球场为50米*40米，小球门；20分钟的战术控球训练，人数对等；20分钟的全场对抗，人数对等，会让对手踢4-2-3-1。

周二：

下午训练（45分钟）。目标：反应能力。10分钟的无球热身练习；10分钟抢圈练习，分成两组，中间有两个人抢球；5分钟的协调反应能力练习以及4秒冲刺训练；20分钟的10对10中场对抗，球场为50*50米，两个球门。

周三：

欧冠比赛。

上面说的基本就是我们的训练计划，不过也会根据各种因素进行调整。举个例子，在我执教皇马的时候，球队参加了2014年的世俱杯，这也就意味着我们需要更改训练计划，以帮助球员保持好的状态，那个赛季我们参加了西班牙超级杯，欧洲超级杯，以及世俱杯，还要面临西甲的比赛以及进军欧冠16强的竞争。

分析对手

日常训练的另一个部分便是了解对手。我们教练组会根据录像进行分析，并且研究应对的战术。我们会对对手进行深度剖析，找出他们的优势和弱点，然后再决定如何准备这场比赛。这些视频也会被送到球员手中，这样他们就能更容易理解我对他们的要求，我也会和球员进行一对一的谈话。比赛前一天，教练组会凑到一起，然后我们会决定哪些球员出场，以及比赛的策略。我一般在比赛当天才会告诉球员谁首发。

比赛开始之前

比赛之前几个小时，这段时间也属于主教练，这时候进行的是心理安抚而非身体练习。许多教练会利用这个机会强调自己的要求，另外一些则会利用这段时间进行激励演讲。我通常这两点都会做，在一些特殊的比赛之前，我还会借助视频，不过当然不是比赛的视频。2014年欧冠决赛，皇马在里斯本击败了马德里竞技，那场比赛之前，我们给球员们放了一个视频，视频内容是他们家人的祝福。那是一个神奇的时刻，我认为这激发了球员们的信心，并推动他们在这样艰难的比赛中战斗到了最后一秒。多亏了球员们的决心，我们最终获得了那场比赛的胜利。

（卡尔洛-安切洛蒂）

意甲，英超，德甲，西甲每天练习多长时间啊

优质回答特维斯啊，老是抱怨，从曼联抱怨到曼城。应该都一天一练。看看新浪网上关于蒿俊闵在沙尔克的训练报道，我们可以稍微了解一下德甲的训练方式。

【新浪体育讯 “我们要让亚军知道我们为什么比他们强。”虽然在净胜球上少于拜仁屈居积分榜第二， 但是沙尔克04队的主帅马加特的言语里全是冠军盘子已经到手的豪迈。

最后两周练什么？

4月27日上午，队员们的主课是45分钟的4抢6，满满当当，不带打磕绊的45分钟跑动传接球。

下午总该进入战术训练，打打对抗射门，让球迷们看看大牌们的进球欲望了吧。

没，沙尔克04队下午的训练更是简单，射门？对抗？啥都没有。

16时，球队出来，队员们又是圈抢，分成三个组，3抢6。

蒿俊闵这次的组里几乎都是后场球员，队长维斯特曼也在这一组当中。

抢啊抢啊抢啊抢，30分钟不停顿，门将朔贝尔有些受不了，仗着自己的年纪耍耍赖。也是他是靠手吃饭的，脚上功夫总是差点意思，所以被抢下来的次数也多，进中圈的次数多，1米9几的大个能跑到这个份上，有这个灵活性就不错了。

蒿俊闵几乎是他们这个组被抢下球来次数最少的人之一，在小范围的传递中，他的技术动作运用得很合理。

圈抢结束后门将去练自己的了，其余的20名球员被分成了4个小组，每组5人，做相向跑动中的一对一踢墙式传递。许多球迷都看得木了，蹩到俱乐部楼下的球迷餐厅里喝了杯可乐回来，10分钟后这跑动的传接球训练升级，成为了在一名后卫看管下的两人踢墙式面对面传接配合。

下午全部训练70分钟，全天训练140分钟，没有进行任何分组的对抗比赛，全是在练基本功，传球的基本功。想想国内一些球队的职业球员传不到三脚就丢球，再想想沙尔克这样的大牌俱乐部却在这种夺冠前的哏节儿上拿出一天来练基本功，总能有点感慨吧。(周超发自盖尔森基兴)】

下午全部训练70分钟，全天训练140分钟。这是沙尔克的训练时间，应该能代表德甲的训练概况。其他联赛的不太了解。

被低估的门神奥布拉克——零封率超过五成的马竞门将

优质回答马德里竞技擅长造神锋，过去十余年间培养了托雷斯、阿圭罗、法尔考和格列兹曼等顶级射手。但若留心观察，你会发现这家西班牙俱乐部还输出了许多优秀的守门员，例如德赫亚和库尔图瓦。如今，作为马德里竞技的一号门将，奥布拉克也是世界最佳守门员之一。

奥布拉克出生于什科菲亚洛卡，那是一座人口仅1.2万的小镇，也是斯洛文尼亚上卡尼奥拉地区的学术、经济和文化中心。奥布拉克从5岁就开始在家乡俱乐部Ločan踢球，10岁那年加入奥林匹亚(Olimpija)足球俱乐部青训营。短短18个月后，奥林匹亚因为一些原因解散，幸运的是奥布拉克又加入了新成立的俱乐部Bežigrad——经过几次更名，该俱乐部最终定名为卢布尔雅那奥林匹亚。

2009-10赛季，年仅16岁的奥布拉克就完成了在卢布尔雅那奥林匹亚一线队的首秀。时任球队主教练的布兰科-奥布拉克(Branko Oblak，译注：两人没有亲属关系)声称，他之所以让小奥布拉克登场比赛，只是为了惩罚队内主力门将。

“我必须承认，我并不像很多人想象中那么有远见。”布兰科说。

布兰科-奥布拉克曾经执教斯洛文尼亚国家队，他很赞赏奥布拉克的态度和性格，并认为这是帮助他成为一位世界级门将的重要原因。在接受西班牙媒体《阿斯报》采访时，布兰科-奥布拉克这样描述了对他的初印象：“他是一个非常放松的孩子，非常认真和成熟。我不是疯子，如果他没有这些特点，我不可能让当时才16岁的他完成在一线队的首秀……在他踢了三场比赛后，我发现他一直是球场上的最佳球员。我还注意到，他在球门下特别冷静。他在训练中非常努力，完全专注于成为一位伟大的门将。”

奥布拉克究竟有多努力？效力卢布尔雅那奥林匹亚期间，他每天都会从家中骑自行车前往俱乐部训练，往返距离达到了46公里。2009-10赛季，年轻的奥布拉克代表球队参加了34场联赛。2009年，意大利俱乐部恩波利为奥布拉克提供了一份合同，不过他决定前往英格兰，接受英超球队富勒姆的一次试训。但奥布拉克在那一年没有离队，还与卢布尔雅那奥林匹亚续约至2011年。

没过多久，葡超豪门本菲卡向奥布拉克伸出了橄榄枝。本菲卡主教练赫苏斯(Jorge Jesús)只向布兰科-奥布拉克问了一个问题：本菲卡对这名17岁门将的能力有信心，但不确信他是否足够成熟，能否应付代表一家国外豪门俱乐部踢球所带来的压力。布兰科-奥布拉克坚称如果本菲卡签约奥布拉克，球队和球员本人都将赢得成功，他甚至愿意将自家农场作为赌注……2010年6月份，奥布拉克飞往葡萄牙踢球，但两个月后他就被租借到了贝拉马尔俱乐部。

除了贝拉马尔之外，奥布拉克还曾以租借球员的身份效力欧汉尼斯、莱里亚和阿维河三家葡超俱乐部，直到2013-14赛季，他终于在本菲卡得到了机会。由于本菲卡首发门将阿图尔-莫莱斯受到伤病困扰，奥布拉克披挂上阵，并抓住机会向球队证明了自己的价值。

在2013-14赛季的24次首发中，奥布拉克只丢掉6球球队包揽葡超、葡萄牙杯、葡萄牙联赛杯三项国内赛事的冠军，并闯入了欧联杯决赛。在本菲卡主场2-0击败宿敌波尔图，以及欧联杯半决赛0-0逼平尤文图斯的比赛中，奥布拉克均零封对手。凭借出色的个人表现，奥布拉克被评选为当赛季葡超最佳门将，吸引了许多欧洲豪门俱乐部的兴趣。

在奥布拉克租借效力阿维河期间，狼队现任主教练努诺曾执教那支球队。努诺这样评价奥布拉克：“奥布拉克是一名我欣赏的守门员，这既是因为他拥有出色的技术能力，也与他的性格有关。他总是以十分安静的方式面对挑战，没有任何压力或紧张感，无论对手是谁。”

2014年夏天，马德里竞技以1600万欧元的转会费从本菲卡签下奥布拉克，而那次交易在当时也刷新了西甲门将的转会费最高纪录。马德里竞技主帅西蒙尼有能力帮助奥布拉克继续进步，不过在加入马竞初期，奥布拉克却经历了职业生涯的一段低谷。

由于奥布拉克在2014-15赛季前受伤，西蒙尼选择米格尔-莫亚作为球队主力门将，奥布拉克很难得到机会。这名斯洛文尼亚门将在一场欧冠对阵奥林匹亚科斯的比赛中完成在马德里竞技的首秀，但他在比赛中数次犯错，马竞以2-3的比分失利。

幸运的是奥布拉克并未因为一场比赛的糟糕表现而失去自信心——2014-15赛季后期，莫亚的受伤让奥布拉克再次得到机会，而他没有再错过。凭借在与皇家马德里的一场欧冠比赛中的出色表现，奥布拉克坐稳了马德里竞技主力门将的位置。

从那之后，奥布拉克的能力、信心和影响力都变得越来越强了。

奥布拉克一直在努力学习西班牙语，与马竞队内的两名乌拉圭中后卫戈丁、希门尼斯配合娴熟。过去几个赛季里，奥布拉克凭借自己的扑救、镇定和处理球的能力，连续三年荣膺西甲萨莫拉奖(即最佳门将)，巩固了作为世界最佳门将之一的地位。前巴萨门将巴尔德斯和安东尼奥-拉马莱茨曾五次赢得萨莫拉奖，是夺得该项次数最多的门将，这意味着从数据统计的角度来说，奥布拉克已经是西甲联赛 历史 上的最佳门将之一。

这并不让人感到惊讶，要知道在马德里竞技，奥布拉克只用86场比赛就达成了50场零封对手的里程碑。而在本赛季马竞2-0战胜多特蒙德的一场欧冠小组赛中，奥布拉克实现了马竞生涯第100场零封，零封率达到了惊人的55%。

当然，奥布拉克也有弱点——在传球型门将越来越受欢迎的当代足坛，更擅长使用双手的他更像是一名老派门将。这或许也能解释为什么瓜迪奥拉、萨里和克洛普在为他们执教的球队挑选新门将时，都没有考虑奥布拉克。

奥布拉克身高1米88，拥有出色的、敏捷度、力量和应变能力。他十分擅长处理对方的传中，往往直到最后一秒才会倒地扑救，在许多经常观看西甲比赛的球迷看来，他就是当下世界最佳门将。

奥布拉克年仅26岁，在未来许多年仍将处于职业生涯的黄金时期，有传闻称尤文图斯、国际米兰等欧洲俱乐部都对他感兴趣，不过他很有可能会与马德里竞技续约。奥布拉克的队友科克前不久就说：“如果我是俱乐部负责人，我会给他一张空白支票。”作为世界足坛最被低估的门将之一，奥布拉克配得上这种待遇。

8人足球，求赐教守门员攻略。

优质回答据我了解，一般打篮球的人去守门，上三路的球会比较好处理，主要是下三路的球，也就是到你面前时在你腰部以下的球，比如弹地球，快速地滚球等等，这种球处理不好极容易漏进门里，也就是所谓的守门员“下蛋”。你可以找你的朋友陪你练，专门练接半高球或者快速地滚球，一定注意自己的裆部要收紧，双腿呈“几”字形半蹲，如果球路够刁的的话，不一定非要用手接住，用脚，用腿把球挡出去就成，不管是接是挡，宗旨就是不要让球到门里去。不明白的话你可以这两天看看比赛，就看门将怎么处理这种球，不用学他们的世界级扑救，8人足球应该是半场小门，飞身鱼跃基本上用不到，而且没专业指导自己练极容易受伤。

比赛前做好热身，舒展舒展身体，不要受伤，也不要过分紧张。

比赛中要注意自己的站位。本方进攻的时候门将的位置可以比较随便，没有太多要求，是站着观看场上形势，但不是傻站着，保持你与后卫一定的距离，如果对方一个大脚打后卫身后，你要抢在对方前锋之前把球破坏。

在对方进攻时，要及时退回自己的大门前，注意力保持高度集中。如果本方防守较好，对方不能进入太靠近禁区的地方的话，在门线前1-2米都可以，根据球的方向左右调整自己的站位！站位很重要！要时刻保持你在球门的相对中间的位置，球在球门左边，你就稍微左移，在右边就右移，移动的位置根据球的偏离度相关~不明白的话可以去玩儿FIFAonline，游戏里的门将站位都是非常专业的。

对方进攻，自己保持注意力集中的同时要适当降低自己的重心，这样既有利于你处理地面的来球，也能让你迅速移动~还有就是，只要主裁判不鸣哨，不管对手或者队友喊什么，比如“越位”“犯规”，你都不要理睬，继续保持你的注意力，直到主裁鸣哨。

对方进攻时候，出击要果断，要么不出，要么就一出到底，不可出一半又退回去了，那样。自己能拿的球要大喝一声，让后卫知道。扑单刀的时候也可以大喝一声，一般没有太多经验的前锋单刀时候他比你紧张，你快速出击再加上大喝一声，他会心虚，觉得门很小，然后不是踢飞了，就是踢你身上了。还是那句话，不明白的话可以去玩儿FIFAonline，看看游戏里头的门将什么时候出击，出击范围多大~

角球任意球什么的，就别想着抱住了，太危险。直接用拳或者身体的任何部位把球打出去，越远越好。包括上面提到的下三路的球，如果练习的时候不能保证100%不“下蛋”，那么直接用身体挡出去就好，除非特别慢的球再接。

如果你不幸碰到了点球。你可以先站在点球点上，挡住球，然后主裁会让你退回门线上去，你再慢慢的倒退回去，直视着对方点球手的眼睛，双膝微曲，双臂张开，反正就是你怎样让他感到心理压力大，感到你很大，球门很小，你就怎么办。当他助跑时，站在门线上的你重心前倾，他支撑腿站定的那一瞬间，你立即往前跨一小步，然后往你事先赌的方向狠命一扑，如果他踢的是半高球而且你赌对了方向的话，80%都能扑出去。扑点球这事儿，是有技巧的，但还是主要靠运气，反正点球如果进了，也不怪你，如果你一旦扑出去了，那你就是英雄~

再有就是看看足球比赛规则，主要是看回传球的处理，什么时候能拿手接，什么时候不能，别让规则给害了，到时候弄个禁区内的间接任意球什么的，那就亏了~接回传球，要么用手抱住，要么把球停稳了再开出去，别学专业门将直接迎球开大脚，新手门将很容易没踢着球，漏进门里。

总的来说，主要看自己的站位，反应和处理球的方式，不管怎么弄，不让球进门就行！尤其不能“下蛋”，那样很伤士气的。放轻松~祝好运！

另外你可以去看看这个，应该对你有帮助~

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