〖马拉松记录〗马拉松记录配速

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• 1、马拉松跑进3小时配速是多少
• 2、一般马拉松运动员的步速是多少？

马拉松跑进3小时配速是多少

4分15秒12。

全程马拉松跑进3小时以内，每公里配速为4分15秒12。这个配速将总时间3小时转换为分钟，除以总距离42.195公里得出的。这个配速要求较高，对于男性运动员来说，达到这个水平可以被认为是三级运动员；对于女性运动员来说，达到这个水平可以被认为是一级运动员。这是根据国家马拉松等级标准来评定的。

一般马拉松运动员的步速是多少？

一、当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。

二、步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。

三、步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。

四、马拉松跑步可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。

五、个人最佳步频与步幅因人而异，这指的是在该参数下跑步时能量效率最高。

六、能量效率可通过测量氧气消耗来评估。以下说明中，将以每公里配速及步频（每分钟步数）来表示。

七、秒速2米/秒对应的配速为每公里8分20秒，此时步频为180步/分钟，步幅约1米。

八、提升至秒速4米/秒（每公里4分10秒）时，步频保持180步/分钟，步幅增至约2米。

九、秒速6米/秒（每公里2分47秒）的下，步频仍为180步/分钟，但步幅超过2米。

十、几乎所有范围都可以通过保持3步/秒（180步/分钟）的步频来覆盖，因此180步/分钟的步频可视为一个“标准步频”。

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