男子400米世界纪录-400米正常人跑多少秒

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• 1、400米一般人跑步几分钟？
• 2、400米一二三级运动员标准

400米一般人跑步几分钟？

答跑400米的时间：男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。

400米跑步的时候可能还需要注意跑步时候的动作，动作协调一致并且适合长跑，则可能跑起来更轻松和持久。然而动作的纠正也不是一个短期能改观的事。慢慢熟悉了人体的基本动作和跑步原理之后。

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白开水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

扩展资料：

训练400米的方法：

1、分配：在400米跑中，全程分配和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求，没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和分配是必要的；

2、训练：400米是一项缺氧项目，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的；

3、耐力：在运动员的耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积，这一类型的训练计划对优秀400米运动员很重要，跑的距离从100米到600米，重复次数平均2.5次；

4、节奏耐力：节奏耐力，有氧代谢训练对400米选手很有益。他不仅能帮助运动员提高氧承受量，缩短恢复时间，而且能使他们完成时间长、量大的训练计划。这个训练计划帮助运动员步速减慢时注意节奏。

400米一二三级运动员标准

答400米一二三级运动员标准：国际运动健将达标成绩为45.74秒；运动健将成绩47.6秒；一级运动员49.6秒；二级运动员53.14秒；三级运动员成绩56.64秒。

在400米比赛中，跑步者在离开起跑器之后，要保持或者接近最大比赛，但是切忌一开始就100％发力，这样到后边体力绝对跟不上的，不常锻炼的人还会面临肾衰竭的危险，同时将步幅拉到最大，尽力保持上身直挺。

提速点应该在大约第200-250米之间的弯道处，在此段内将提升到最快并且保持到终点，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，有人跑弯道不会克服离心力，这就导致弯道部分降低而且体力消耗特别大，实际上过弯道也有简单的小技巧。

不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑，增加步幅尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离。

同时还要加快摆臂，摆臂和步频是同步的，摆臂越快，跑步频率就越快，平时要着重增加上肢力量的锻炼，要养成自己的呼吸节奏，这样能够增加我们400米的。

跑400米的技巧：

1、前100米很关键，要加快，利用手脚的力量向前移动，需要注意的是，沿着切线跑，到达弯道时使用了90％的力，但手臂的摆动幅度不宜过大。

2、100-200米，稍微放慢，匀速跑，不要花太多力气，否则你没有力气继续跑，直到最后100米，需要注意的是，第一次直跑使用了95％的力量，重心高的跨步。

3、200-300米，身体已经很累了，是最困难的时候，一定要咬紧牙关，放低重心，大踏步跑，并坚持到冲刺阶段。

4、最后100米，加快进度，你必须用意志力奔跑，永不放松，永不回头，要不断提高，做好冲刺准备，争取进步。

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