德国教练培训课

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊德国教练,希望能帮助到您找到想要的答案。

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• 1、德国健身女教练88岁引网友热议，88岁的她究竟是怎么成为健身教练的
• 2、德国球员为何“英年早退”？
• 3、D级足球教练员考试具体内容
• 4、德国一位88岁的女教练火了！她究竟为什么能火出圈？

德国健身女教练88岁引网友热议，88岁的她究竟是怎么成为健身教练的

答导语：近日，一则热搜引起了小编的注意，一位88岁的德国健身女教练，她坚持运动已经有30多年了，身材苗条有型，我们一起来看看吧——德国健身女教练88岁，坚持运动38年，对她来说，年龄只是一个数字！

这位女士叫做纳西达阿布登，是德国的一名健身教练，她先在已经88岁了，她在报道中说，自己50岁时因为受伤，被医生建议要多运动，从此之后她就迷上了健身，并且因此体能变得越来越好。

因为这个契机，她参加了教练培训课程，并成为了一名健身教练，她说自己不爱用化妆品，运动才是她的最爱，不仅自己坚持运动38年，她还鼓励其他女性走出舒适圈、训练自己的身体。

许多网友在了解了她的事迹之后，都纷纷留言：“这88的身体比我18的都好”。我们总是能看到很多健身达人的励志事件，但很多人却迟迟不肯迈出运动的脚步，不试试看，你怎么知道自己不是下一个“冻龄女神”呢！

运动给身体带来的好处真的是不容忽视的，运动不仅可以减肥瘦身，让我们的保持完美的体形，更对我们的健康有着积极作用，坚持运动你就会知道，运动真的是一个非常值得的项目，只要你付出努力，就一定会有所收获，给大家介绍一项非常好的运动——普拉提运动。别看普拉提运动强度不大，但是效果却非常好。

养成健康的生活习惯，首先就先从运动做起吧，普拉提运动不仅可以帮助我们塑造完美体形，还可以增强身体的柔韧性，使我们的身体更加灵活轻盈，小伙伴们心动了吗，小编给大家整理了几个简单易学的运动，大家在家里就可以健身，感兴趣的小伙伴赶快试一试吧！

手臂运动

如图所示，先用双脚踩住拉力器，上身保持平稳，用手臂的力量将拉力器拉直，同时注意保持肩膀放松，不要耸肩，这个动作做2组，每组15个即可。

仰卧运动

这个运动很像我们平时做的仰卧起坐，有一定难度，大家可以借助于拉力器的作用，会更加简单轻松，双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈，每天做3组，每组20次。

复合拉伸

如图所示，这个动作其实不难，就是新手容易找不到发力点，所以我们可以使用拉力器辅助，这个动作一举两得，不仅能够锻炼腿部上的肌肉，而且腹部还能慢慢变小，坚持一段时间后，能够让你感觉到自己瘦了，这个动作一天做2组，一组20次。

结语：身体是革命的本钱，只有保护好自己的身体，才能够创造出美好的未来。在生活之中，我们要尽量的避免那些不良的生活习惯，多吃些蔬菜，营养均衡，多锻炼，按时休息，这样我们的身体才会更好。

德国球员为何“英年早退”？

答今年夏天，多名球星宣布退役，卡西利亚斯掀起煽情热潮，许尔勒和赫韦德斯则令人唏嘘不已。德国足坛向来有优秀选手“英年早退”的现象，有时问题出在外部环境，有时出在球员自身……

年仅29岁的许尔勒令人惊诧地选择挂靴，如同打开了潘多拉魔盒。仅仅两周之后，同为32岁的赫韦德斯与桑德罗·瓦格纳也在身体状态没有问题的情况下“英年早退”。

事实上，德国足球这股“早退潮”，并非由许尔勒所引起。近10年来，未满33周岁就宣布退役的前德国国脚，多达两位数。

“非典型退役”

说起早退德国国脚，很多人第一时间就会想起2007年初突然宣布挂靴的天才中场代斯勒，当时他刚刚度过自己27岁生日。众所周知，代斯勒的职业生涯饱受膝伤与抑郁症摧残，他做出这样的决定完全符合逻辑。而且退役后，代斯勒彻底远离了公众视野，再未以其他任何身份重返职业足坛。

代斯勒的早退与归隐，是一个非常特殊的案例。绝大多数“早退”的德国国脚级球员，都会换种身份留在足球圈内，他们往往很早就做好了球员生涯之后的规划。同样在27岁挂靴的赖纳茨，便是一个典型。

34岁的扬森如今已经是汉堡主席，比他小4岁的赖纳茨，则在足球数据领域找到了新的乐趣。

2015-16赛季尾声，连续3年伤病不断的德国中场突然宣布退役。“在这段时间里，我萌生了其他想法……”早在2014年1月，赖纳茨就与同样出自勒沃库森的黑格勒创办了一家足球数据公司，并提出了一种名为“Packing”的分析方法。赖纳茨退役后，那家公司提供的数据服务，首次被转播机构应用在了同年的欧洲杯转播上。

更具代表性的例子，是马塞尔·扬森。2006年本土世界杯，扬森是德国队23人名单里年龄最小的；2015年夏天他与汉堡合同到期后突然宣布退役的时候，也只有29岁。与代斯勒或赖纳茨不同，扬森尽管职业生涯里也饱受伤病煎熬，但早退并非重伤所致。“我在度假时深思熟虑，也收到了很多很棒的邀约……但是继续踢下去不是我的选项，我无法状态十足地再去某个地方踢上两、三年了。”

扬森退役消息一出，德国足坛一片哗然，反应最激烈的当属沃勒尔。时任勒沃库森 体育 主管批评扬森“从未爱过足球”，这种做法是“给每一个残疾运动员或者那些一直希望成为职业球员的年轻人一巴掌”。扬森则反驳说，人们不应该游说球员“去做一些自己没有把握的事”，同时强调自己热爱足球，“并将一直爱它”。

扬森并没有撒谎。退役之后，他从未离开足球，甚至很快又穿上了汉堡球衣！2017-18赛季冬歇期，扬森加入汉堡三队，参加第5级别业余联赛。扬森表示：“18岁的时候，当我的爱好变成了工作，我就失去了爱好。但我一直希望可以重新把足球当回自己的爱好。”尽管身材已经有点走样，但扬森在汉堡三队是无可争辩的“大腿”，在因新冠疫情而腰斩的2019-20赛季，前德国国脚交出了20场联赛14球5助攻的成绩单。

事实上，扬森如今的第一身份并非汉堡三队球员。2019年1月，他当选为汉堡俱乐部主席，今年3月下旬又兼任汉堡足球股份有限公司监事会主席。简而言之，他在汉堡的身份已经相当于去年11月在拜仁退休前的乌利·赫内斯。除了业余球员和主席，扬森还有一个企业家的身份，参与了不少投资和 社会 公益活动。挂靴后的生活如此丰富多彩，何乐而不早退？

压力与契机

新一代德国球员，普遍拥有扎实的学业基础，足球以外也有一技之长，个别头脑还特别聪明。加上国脚级球员基本都是百万、甚至千万富翁，在各自俱乐部以及德国足协享有很高地位，使得他们不用太担心退役后的生活和工作。他们留在足球圈或彻底转型的难度较以往小得多，作出挂靴决定时，也不再像以往那样艰难。

欣克尔(30岁就退役)、奥东科(29岁)、博罗夫斯基(32岁)、黑尔默斯(31岁)……他们都在早退后立即转型成为教练，目前担任不来梅助教的博罗夫斯基，刚从德国足协教练培训班毕业，已经具备执教德甲球队的资格。希茨尔斯佩格(31岁)、罗尔费斯(32岁)和施劳德拉夫(32岁)等人，则选择了从事俱乐部管理工作。希茨尔斯佩格(退役后立即公开承认自己是同性恋)如今已贵为斯图加特董事会主席，罗尔费斯则是勒沃库森 体育 主管，日后将接班沃勒尔。

此外，外界普遍认为拉姆在33岁就退役，也是太早了。不过“队短”也立即完成了转型，他不仅在足球以外有自己的公司，还回到德国足协、担任了2024年德国欧洲杯组委会主席。才智过人的拉姆，未来非常有机会成为德国足协或者拜仁俱乐部的一把手。

最近两年，拉姆作为2024欧洲杯的东道主代表多次出席重要场合，言谈举止颇有高管之风。

有了案例，当许尔勒29岁匆匆告退，外界吃惊之余也多了几分理解——何况许尔勒不想踢下去也跟自己承受的心理压力有关。2014世界杯冠军成员向《明镜》周刊透露，最近一段时间，自己经常感到很孤单，特别是“低谷变得更低，而高光时刻越来越少的时候”。然而，职业球员这一行，不允许他暴露自己的弱点。“你要一直扮演某种角色，否则你就会丢掉工作，而且再也找不到新工作。”许尔勒说，在职业足球领域，只有场上表现说了算，“脆弱和软弱任何时候都不该有。”

在如今这个网络时代，球员身为公众人物所承受的心理压力，远比以往任何时期都要大。而像许尔勒这样拥有世界杯冠军奖牌，完成过多次高价转会且收入丰厚的球星，多年来承受的舆论压力更以倍数计。许尔勒成名很早，本身性格又较为敏感，出现这样的心理反应完全可以理解。德国媒体也说，对于许尔勒退役，我们的第一反应不该是“为什么”，而应是“为什么不？”

其实，许尔勒早已做好了退役后的转型计划。“我期待接受新挑战，而且已经等不及揭开新篇章了。”

为家而退

与许尔勒一样，赫韦德斯和瓦格纳，也在退役前制定了明确的计划。赫韦德斯打算修读欧足联 体育 管理硕士学位，未来发展方向是俱乐部经理、 体育 主管或主席；瓦格纳将从9月开始修读德国足协的教练培训特别课程，“计划是明年夏天开始进入教练领域。”

赫韦德斯与瓦格纳，都是2009欧青赛(U21)冠军队成员，即人们口中的“09一代”。不过两人的职业生涯南辕北辙。赫韦德斯顺利从沙尔克04青训精英一路成长为队长，23岁入选国家队，并以主力身份赢得2014世界杯冠军。2017年夏天出人意料地被沙尔克放逐后，赫韦德斯租借效力尤文图斯一年，然后转会莫斯科火车头。

2013-14赛季欧冠小组赛，代表切尔西的许尔勒(右)和代表沙尔克的赫韦德斯针锋相对。2019-20，两个德国人又在俄超赛场展开争夺，赛季结束后一起退役。

瓦格纳出自拜仁，却未能在巨星云集的母队站稳脚跟，职业生涯辗转于多家德甲、德乙俱乐部。2015年加入德甲升班马达姆施塔特后，他终于在顶级舞台证明了自己。29岁那年，瓦格纳以霍芬海姆前锋身份首次入选国家队，并以替补身份赢得2017联合会杯冠军，后来又以莱万多夫斯基备胎身份回归拜仁。2018年世界杯前落选集训名单后，他宣布退出国家队，半年后因金元攻势登陆中超。

在俄超征战两年后，赫韦德斯以家庭为由与火车头解约，瓦格纳代表天津泰达踢了一个赛季后同样决定“为家人退役”。赫韦德斯在德国足坛是出了名的居家男人，远赴莫斯科之际，是他即将初为人父之时。尽管在竞技上颇为成功(获得俄罗斯杯与超级杯，连续两年参加欧冠)，但生活上的困难重重，让他一直有回国的打算。

相比之下，瓦格纳家庭负担更重，他有4个孩子，最小的那个今年年初才出生。瓦格纳家在慕尼黑，多年来一直因事业与妻儿分隔两地。去年加盟中超后，他把妻儿接到了天津；但新冠疫情爆发后，德国前锋迟迟不愿返回中国，并在7月下旬与泰达解约。换言之，疫情成了瓦格纳早退的催化剂。“我现在想休息一年，享受家庭时光，他们是我最想感谢的人。”

家庭加上疫情，也使赫韦德斯放弃了事业。“最近我跟妻子、孩子坐露营大巴去了一趟法国南部，那时我才意识到，亲近家人的感觉是这么美好。突然间，足球对我来说变得不再重要。”疫情期间的空场比赛，让赫韦德斯失去了最后的动力，“在全场爆满的球场里奔跑，是一种强大的推动力。比赛没有球迷，对我来说是最明确的暗示。”

赫韦德斯和瓦格纳都说，自己收到了不少国内外俱乐部的邀请，完全可以继续踢下去。不过两人去意已决，我们只能期待在不久的将来，见证沙尔克出现一位“赫韦德斯主管”，或者拜仁任命一位“瓦格纳教练”。 

跟随德国国家队参加了2006世界杯和2008欧洲杯的边锋奥东科，早早结束了职业生涯，而他的好朋友波多尔斯基，如今仍在土耳其征战。

未至“而立”之别

奥东科

出生日期：1984年2月21日

场上位置：边锋

2002年在多特蒙德出道

2013年7月结束职业生涯

国家队履历：16场1球

马塞尔·扬森

出生日期：1985年11月4日

场上位置：左后卫

2005年在门兴出道

2015年7月结束职业生涯

国家队履历：45场3球

赖纳茨

出生日期：1989年1月1日

场上位置：后腰

2008年在勒沃库森出道

2016年5月结束职业生涯

国家队履历：3场

沃尔沙伊德

出生日期：1989年3月6日

场上位置：中卫

2011年在纽伦堡出道

2018年1月结束职业生涯

国家队履历：2场

许尔勒

出生日期：1990年11月6日

场上位置：前锋

2009年在美因茨出道

2020年7月结束职业生涯

国家队履历：57场22球

注：本表为最近十年不到30岁就宣布退役的德国国脚级球员。

D级足球教练员考试具体内容

答培训内容：理论课21课时，内容包括：课程介绍、比赛战术的基本要求、现代足球基本需求、指导和制定计划的基本原则、训练基本原则、如何上好一堂训练课、防守的基本要求、比赛（裁判）规则、进攻的基本要求、指导一场比赛的基本要求、个人作业与小组讨论、课程回顾与总结。

实践课16.5课时，内容包括：传球和接球技巧、带球和打门技能、头球和抢球技能、守门员技能、1对1防守的基本要点、小组防守、整体防守、1对1进攻的基本要点、小组进攻、整体进攻、定位球的攻防演练。

完成全部理论课和实践课课程，培训成绩合格后发放足球d级教练证。

具体的流程如下：

1、仔细阅读参训学员网上报名须知，登录网上系统进行报名。

2、按时参加培训。

扩展资料

足球教练员等级证书由低到高分为D级、C级、B级、A级、职业级（PRO）共五个级别，须从最低的D级足球教练员开始，不得越级报考

1、持D级证书者，可从事青少年足球培训；

2、持C级证书者，可执教业余足球队；

3、持B级证书者，可执教职业俱乐部二线以下球队；

4、持A级证书者，可执教职业俱乐部；

5、持职业级证书者，可执教顶级联赛的球队，足协规定，2010年起，中超、中甲球队主教练需持有此证书；亚足联规定，自2017年起，参加亚冠的球队主教练必须持有此证书。

参考资料来源：教育部官网-2018年全国青少年校园足球教练员国家级专项培训

德国一位88岁的女教练火了！她究竟为什么能火出圈？

答饭后走一走，活到九十九，一直以来，健身是一个热门话题，只有身体好了，才能不受罪。

最近，一则健身新闻引起了我的注意，一位88岁的女教练一直坚持健身38年，从未停止，这么久的时间以来，从未想过放弃健身，一直到现在，依旧还在坚持锻炼，并且还是健身教练，这位女士是纳西达阿布登，德国人，一个健身教练，五十岁的时候受过很严重的伤，之后医生建议要多运动才能保证身体的基本健康，还能让身体越来越好。

听了医生的话以后，纳西达阿布登开始健身，还渐渐喜欢上了健身，就这样，机缘巧合下，他还参加了教练的培训课程，成为一个合格的健身教练，据了解，纳西达阿布登不喜欢化妆，喜爱运动，坚持运动了三十多年，只为让身体更健康。至于她为什么能够火出圈，不只是因为坚持健身的时间长久，更因为惊讶她的年龄。一般来说，在中国，八十岁的年纪已经是可以修心养老，不做任何事情，令人惊叹的是，她已经八十八岁了，坚持的不仅是自己健身，还是一个教练，八十八岁的身体竟然比我们十八岁的身体还要好，还要健康这大概就是最大的原因了吧。

但是，年龄对于她而言，完全不是阻碍健身的原因，健身锻炼的不只是身体，还有心智，可以让自己变得更年轻，更自信。其实，火出圈的纳西达阿布登的年纪已经是一个当奶奶的年纪了，正常来讲，这样的年龄下的人做的事情无非就是每天去公园散散步，在家里坐着，或者出门晒晒太阳，逗逗儿孙之类的，谁也没有想到，这样的一个年纪还能去健身房锻炼身体，还是一个健身教练，这完全是励志事件，给了我们莫大的鼓励！

迈出事情的第一步，的确很难，但是凡事只要有了第一步，就会有第二步，坚持下来就是一个不一样的奇迹，一个令人敬佩的事。再者，运动给人带来的好处数不胜数，远远不止是健身保持健康，还可以瘦身减肥，保持身体体型完美，还能身心愉悦，保持心灵的年轻。只要心态年轻，身体就不会觉得老，所以，赶紧运动起来，这样的健身女神也可以是你，迈出第一步了还有什么难的呢加油，既然纳西达阿布登可以做到，你们也可以。

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