ufc张伟丽;ufc张伟丽锻炼
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博尔特的小腿，张伟丽的腹肌，竟堪称体坛“非人类”肌肉？
源于他（她）们的肌肉发达，超过一般体坛运动员的肌肉。所以，才被称为“非人类”肌肉。其实，他（她）们的肌肉也是经过坚持而才有的，并不是天生就是这么的发达。像博尔特，以短跑而出名。除了快以外，最主要的是小腿肌肉异常的发达。从打工妹到金腰带，张伟丽付出的汗水和努力是巨大的，就她这腹肌，就如护甲一般厚实。
那么，作为想锻炼身体肌肉的普通人，平时该如何才能拥有让人羡慕的肌肉呢，具体如下：
一，饮食辅助。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样，增肌期间，保持早午晚三餐规律，对增肌和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。增肌期间补充足量的蛋白质，既能增肌又能燃烧体内多余的脂肪。富含优质蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。增肌期间每天食用多少蛋白质食物呢，按照每千克体重需要1克的蛋白质需要量，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3
，减少
高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，如粗粮，蔬菜等食物。
二，运动辅助。
要想达到增肌和塑形的效果，就要以有氧运动和力量训练辅助进行。有氧运动助于是减少体内多余的脂肪，而力量训练主要是增肌和塑形的。
1，有氧运动。
有氧建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，游泳，健步走，散步等运动，每次运动时间在30分钟，每周保持4~5次的运动频率即可。
2，力量训练。
力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳，卷腹等运动，每次运动时间在30~60分钟左右，每周保持3~4次的运动频率即可。
通过力量训练让肌肉纤维断裂再修复，运动后搭配营养补充，可使肌纤维增加，有助增加肌肉含量，提高基础代谢水平，进一步增加热量消耗。
运动搭配哪些营养补充呢，如牛肉，鸡蛋，牛奶等，补充这些营养主要是促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后全身出现酸痛的现象，同时对增肌和塑形起到很好的辅助作用。
张伟丽训练有多刻苦？
张伟丽是现役中国女子综合格斗运动员，而且是历史上第一个获得UFC冠军的中国运动员。张伟丽已经在搏击界成名多年，在加入UFC之前，就已经是中国国内的搏击名将。很多搏击爱好者队张伟丽都不会陌生，尤其是近几年，张伟丽的名字频繁出现在大众视线当中。自进入UFC以来，张伟丽取得了非常不错的战绩，让世界看到了中国力量。
张伟丽
在获得UFC草量级世界冠军之后，张伟丽的受关注度就更上一层楼。很多人都疑惑，为什么这个中国女孩如此优秀，能够击败国外各种强力对手。人们仅仅看到了张伟丽在比赛中的顽强，却没有看到她在平时训练中的辛苦付出。据说，张伟丽进行一个上午的训练需要喝6斤的水来补充身体水分，并且拳套都曾被打烂，可见张伟丽训练强度有多大。
运动员其实是一个非常辛苦的职业，在比赛之外他们要常年的进行大强度的专业训练，为了取得好成绩，不惜牺牲自己的身体健康为代价，只为了争夺自己心心念念的最高荣誉。一些运动员成功了，但是更多的运动员没有成功，但是他们同样有过很大的付出。
成功绝非偶然
张伟丽能够获得今天的成功，绝对不是毫无原因的，曾有媒体曝出张伟丽在训练之余抱着大水瓶喝水的照片，短暂的休息之后就要继续训练。搏击运动是有氧运动，需要充沛的体力来支持下去，自然不能让身体脱水，因此为了弥补由于出汗而损失的水分，只有大量的喝水来补充，张伟丽有着行走的洒水机之称。
张伟丽的训练强度有多大，从他的训练师上就可以看出来，张伟丽的训练师都是在搏击界有一定成就的高手，他们各自精通某一个领域，张伟丽通过和他们之间的训练，不断的提升自己。张伟丽在微博上晒出过一张拳套打烂的照片，并配上文字怀疑是不是自己的手上长了牙，很容易就打烂拳套。这就能看得出来，张伟丽在训练中的强度之大。
对于搏击运动员而言，在比赛中击倒对手的那一刻是喜悦的，但是要想享受那种刺激与喜悦，就必须在训练中加倍的努力。没有人能够随随便便成功，张伟丽因为训练，手上长了老茧，又把老茧磨掉，然后又长了老茧，不断地循环。为了调整身体状态，严格的执行饮食标准，曾经看到别人吃凉皮竟然馋哭！张伟丽绝对是一名值得所有人尊敬的伟大运动员。
张伟丽UFC281击败卡拉，重夺金腰带，她为此进行了怎样的训练？
张伟丽勇夺UFC冠军金腰带！11月13日，全中国格斗迷的目光注定聚焦在张伟丽一人身上，在UFC281中，这位中国女将在第二回合就用锁技击败卡拉·埃斯帕扎，时隔18个月终于赢回了属于自己的UFC女子草量级金腰带。
张伟丽出生在一个普通家庭，她的父亲是一名煤矿工人。12 岁那年开始学习散打，通过刻苦训练14 岁进入了省队，拿下了河北省散打冠军。而33岁的张伟丽也成为了女子UFC历史上第三位重夺金腰带的选手，从此，她正式跻身世界名将行列！女子草量级冠军争夺赛中，中国选手张伟丽挑战冠军卡拉，她为了这次金腰带争夺赛准备了一年多，她每天艰苦的训练就是为了目前这场比赛。
另外，张伟丽在2019年首次获得金腰带，此后在2020年成功实现卫冕，但随后意外被罗斯击败丢掉冠军。失去冠军后，也有部分人对张伟丽开始表示不看好，还有的说亚洲人打UFC有明显的劣势。张伟丽也深知自己的短板，没有放弃，也没有因为网上众说纷纭而迷失自己，而是刻苦训练永不止步。如今她做到了，她闪耀登场，在和卡拉对阵期间，她一直掌控着场上的节奏，直至第二回合，张伟丽裸绞卫冕冠军卡拉，被压制的卡拉被迫无奈拍地求败。没错，卡拉被张伟丽裸绞KO，整个现场沸腾了，整个电视机前的中国粉丝沸腾了，张伟丽胜利了，她用她的实力重新夺回了失去已久的金腰带，今天的舞台是属于张伟丽的，所有人都在为她喝彩，为她骄傲。
总结：背后付出了常人不能承受的努力 ，好样的张伟丽！ 这也是张伟丽第二次多得了UFC女子草量级金腰带，恭喜张伟丽，你是我们中国人的骄傲。
张伟丽训练有多刻苦？
张伟丽训练有多刻苦？一上午喝6斤水，拳套都被打烂！
张伟丽在中国搏击界可以说是家喻户晓，能够与嘎子哥李景亮一较高下。两人都是世界而搏击赛事的签约拳手，堪称国内搏击界的两大翘楚。张伟丽的比赛中的强势令人震惊，经常从头到尾压制对手，多次将对手打到血流满面，自己有时候也是打的浑身是血。在张伟丽的身上，能够看到很多男性都不具备的血性。张伟丽能够在UFC夺冠，与她每天超大强度的训练有很大关系。张伟丽训练有多刻苦？一上午喝6斤水，拳头都没打烂！让我们一起来看看吧
张伟丽训练
无限制搏击是一项非常考验人体综合素质的运动，它不像拳击只有拳头攻击，在自由搏击赛场上，各种擒拿术和锁技都是制胜的法宝，需要全身各个部位肌肉都要发达。同时搏击非常考验体力，在赛场上，哪一方的体力率先消耗殆尽，就意味着将要输掉这场比赛。
这些都是在训练中需要大负荷训练的，据说张伟丽对于自己的训练十分严格，一上午的训练就要喝掉6斤水，来补充由于出汗而失去的水分。很少见到张伟丽在比赛中出现疲劳，就会因为她在训练当中加大了负荷，与男教练长时间对打，强度甚至超过了实战比赛。
张伟丽曾在微博上晒出自己打烂掉的拳套，配文调侃自己的手上长了牙。看到这里很多网友内心是恐惧的，能够将拳套硬生生打到烂掉，这是需要多大的冲击力。
正常拳手估计半年才能够烂掉一双拳套。张伟丽还晒出了自己手上的老茧，由于长期打拳，关节部位长出了厚厚的茧。而这些茧都是张伟丽辉煌搏击生涯的最好见证。
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