「男子110米栏技巧」男子110米栏

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• 1、110米栏需要怎样的技巧和注意事项？
• 2、110米栏的技巧有哪些
• 3、110米跨栏有几个栏

110米栏需要怎样的技巧和注意事项？

以下几点要注意：

1、起跨点要远一些，不要近，否则摆动腿膝关节就要弯曲，产生重心轨迹上下起伏，影响；

2、栏间尽量三步，如果四步，那就要求两腿都要会上栏；

3、摆动腿过栏后要积极下压，重心在落地点之前，否则产生制动，减慢；

4、栏上时要上体前倾，保持栏上重心高度与栏间跑的重心高度尽量高度一致，起伏要小，以免影响。

110米栏的技巧有哪些

跑法110米栏大多数选手都一样，第一个栏是八步，好像只有罗伯斯是七步，因为罗伯斯是用左腿攻栏。攻栏的时候要跨，不要跳，跳的话就飘在空中的时间过长了，在起跨腿攻栏之后附带摆动腿过栏，摆动腿小腿和大腿夹紧，脚踝放松脚尖向上，起跨腿过栏后就开始下压，下压的时候要猛，这样摆动腿就带过来了才叫跨。在栏间一般都是三步，因为不像百米所以跨栏在栏间加速全靠摆臂。摆臂就必须靠平时高强度的训练了。其中涉及到很多专业的动作,我就说这几点吧,有兴趣的话可以加我QQ,有些说不清楚,体育生文化不好表达能力有限，呵呵！ 下面说几点我以前训练的方式和方法： 放点垫子在地上,以跨栏的姿势坐到垫子上,起跨腿放前面放直;摆动腿和起跨腿成90度,但是摆动腿的小腿要收起,摆动腿的脚尖一定要勾起.然后按照跨栏的节奏,手臂摆动,1.2.3.（栏间的三步）身体向前弓,同时胸口尽量贴向起跨腿. 再就是练习小步跑,起跨腿下栏的时候下压一定要猛.平时摆两个栏架左右联系攻栏的动作，一个一个要点和关键练到完善。 可以做个简易的栏架,和栏一样高,双手扶住,摆动腿做过栏时的摆动状态,踝关节一定要收紧,脚尖勾起. 找个单车的内胎,绑住起跨腿,快速摆动.

110米跨栏有几个栏

110米栏共有10个栏。

110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能发展演变而来。

110米跨栏技巧：

跑110米栏大多数选手都一样，第一个栏是八步，好像只有罗伯斯是七步，因为罗伯斯是用左腿攻栏。攻栏的时候要跨，不要跳，跳的话就飘在空中的时间过长了。

在起跨腿攻栏之后附带摆动腿过栏，摆动腿小腿和大腿夹紧，脚踝放松脚尖向上，起跨腿过栏后就开始下压，下压的时候要猛，这样摆动腿就带过来了才叫跨。在栏间一般都是三步，因为不像百米所以跨栏在栏间加速全靠摆臂。摆臂就必须靠平时高强度的训练了。

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